ТОП-10 продуктов для долголетия и продления молодости

Ни для кого не секрет, что еда - один из главных факторов, которые влияют на общее состояние организма.

Турецкие диетологи назвали 10 лучших продуктов, которые способствуют продлению продолжительности жизни и молодости. Об этом сообщает "Дивогляд" со ссылкой на издание Milliyet.

Грецкие орехи

Орехи
Орехи
Фото: Shutterstock

Благодаря содержанию омега-3 грецкие орехи регулируют уровень холестерина и снижают риск развития болезней сердца. Употребление этих орехов стимулирует работу головного мозга.

Более того, грецкие орехи - это находка от ваших возрастных проблем с кожей. Содержащиеся в них Омега-3 жирные кислоты помогают укрепить кожу от повреждения солнечными лучами, укрепляют мембраны клеток кожи и придают коже здоровое сияние, защищая ее естественный жировой барьер. Магний, железо, цинк, калий, селен, медь и клетчатка, содержащиеся в грецких орехах, помогают вам сохранять энергию с возрастом.

Читайте также: Ореховое наслаждение: как влияет этот продукт на человеческую жизнь 

Черника

Черника имеет, пожалуй, одну из самых высоких концентраций проантоцианов и антоцианов, и объясняет сильное антиоксидантное действие этих ягод. Антиоксиданты борются со свободными радикалами, помогают бороться и восстанавливать возрастные окислительные повреждения, вызванные свободными радикалами, которые часто являются корнями ряда серьезных заболеваний и провоцируют преждевременное старение.

Кроме того, антиоксиданты в чернике обеспечивают значительную неврологическую пользу для людей пожилого возраста, уменьшая возрастной дефицит памяти и двигательной функции. Высокое содержание антиоксидантов, а также высокий уровень витаминов А и С делают чернику отличным продуктом для сохранения молодости вашей кожи. Черника может помочь защитить кожу от солнечных лучей, стресса или загрязнения, смягчая воспалительную реакцию и предотвращая потерю коллагена.

Шпинат

Шпинат богат антиоксидантами. В отчете, опубликованном в журнале Food Analytical Methods в 2013 году, было установлено, что шпинат имеет чрезвычайно высокое содержание полифенола и флавоноидов. Шпинат - источник лютеина и зеаксантина, двух мощных антиоксидантов, которые помогают значительно уменьшить возрастное ухудшение психического состояния, состояния глаз и зрения и дегенерацию костей.

Витамины А, С и Е, а также бета-каротин помогают поддерживать здоровье и молодость кожи. Кроме того, зеленые овощи, такие как шпинат, могут помочь предотвратить сердечно-сосудистые заболевания и снизить высокое кровяное давление и уровень холестерина. Это также может снизить риск развития рака в пищеварительной системе. Всего 1 чашка свежего шпината в день может поддерживать ваше тело здоровым, а кожу молодой годами.

Зеленый чай

Чай улун
Чай улун
Фото: Shutterstock

Зеленый чай широко используется в производстве косметических средств благодаря своим мощным антиоксидантным свойствам, которые помогают защитить кожу от вредных свободных радикалов, которые вызывают старение кожи и появление коричневых пятен. Эти антиоксиданты могут замедлить преждевременное старение и помочь вашей коже выглядеть молодой и эластичной, устраняя клеточные повреждения, вызванные свободными радикалами. Этот полезный напиток также помогает защитить от рака кожи. Тот факт, что зеленый чай так полезен именно для кожи, можно объяснить его богатым содержанием катехиновых полифенолов.

Зеленый чай также помогает предотвратить и уменьшить сердечные заболевания и высокий уровень холестерина, риск ревматоидного артрита и поддерживать плотность костей. Этот напиток может помочь в борьбе с ожирением и диабетом 2 типа. Если вы хотите выглядеть моложе своего возраста, 1 или 2 чашки зеленого чая в день могут вам в этом помочь.

Читайте также: Зеленый чай предотвращает появление рака - исследование

Лосось

Лосось
Лосось
Фото: gastronom.ru

Лосось является отличным источником омега-3 жирных кислот и, следовательно, эффективен при задержке процесса старения. Омега-3 жирные кислоты помогают предотвратить накопление холестерина в артериях, защищают от ненормальных сердечных ритмов и поддерживают умственную активность у пожилых людей. Согласно исследованию 2016 года, употребление пищи с морепродуктами по крайней мере раз в неделю или другой пищи, содержащей омега-3 жирные кислоты, может защитить от возрастной потери памяти и других когнитивных проблем у людей преклонного возраста.

Противовоспалительные свойства лосося и высокое содержание белка помогают уберечь кожу от различных признаков старения, таких как пятна, угри, морщины, коричневые пятна, гусиные лапки и тонкие линии. Кроме того, эта рыба богата антивозрастными питательными веществами, такими как витамины D и E. Эксперты рекомендуют съедать три-четыре порции лосося в неделю.

Читайте также: 5 полезных жирных продуктов, которые незаслуженно "демонизированы" 

Брокколи

Брокколи, капуста
Брокколи, капуста
Фото: Shutterstock

Брокколи, как и другие крестоцветные овощи, может значительно замедлить процесс старения, поскольку содержит высокий уровень антиоксидантов и впечатляющее количество антивозрастных питательных веществ. Этот суперпродукт содержит сульфорафан и соединения индола, которые помогают защитить от окислительного стрессового поражения клеток и даже могут уменьшить риск рака.

Витамины, имеющиеся в этом овоще, защищают от появления морщин. Фолиевая кислота помогает поддерживать оптимальную работу мозга с наступлением возраста, а витамин К1 увеличивает плотность костей и уменьшает риск переломов. Порция брокколи три-четыре раза в неделю может улучшить ваше здоровье и замедлить старение.

Оливковое масло

Оливковое масло
Оливковое масло
Фото: Shutterstock

Оливковое масло богато антиоксидантами, включая витамины А и Е. Витамин А защищает кожу от свободных радикалов, ответственных за ускорение процессов старения, тогда как витамин Е способствует восстановлению и регенерации кожи. Оливковое масло оказывает мощное противовоспалительное действие на кожу и может защитить ее от повреждения солнцем. Исследования, опубликованные в Journal of Drugs in Dermatology в 2014 году, показали, что оливковое масло может сыграть определенную роль в лечении и профилактике фотостарения. Итак, больше потребление оливкового масла означает меньше тонких линий, меньше морщин, более гладкий тон кожи и гладкую текстуру.

Мононенасыщенные жирные кислоты в оливковом масле также могут улучшить здоровье сердца, снизить уровень холестерина и контролировать уровень сахара в крови. Более того, количество потребляемого оливкового масла обратно коррелирует с возрастным снижением когнитивных функций и потерей памяти, деменцией и болезнью Альцгеймера.

Эксперты отмечают, что оливковое масло можно употреблять не только как пищу, но и как косметический продукт.

Читайте также: От подсолнечного до льняного: какое масло выбрать для потребления и ухода за кожей

Черный шоколад

Шоколад
Шоколад
Фото: allchoco.com

Горький черный шоколад - это суперпродукт, наполненный антиоксидантами, которые помогают защитить ваше тело от свободных радикалов, которые вызывают окислительную ущерб в клетках, ускоряют процессы старения и вызывают различные типы рака. Какао в темном шоколаде содержит флаванолы, которые стимулируют кровеносные сосуды расслабляться, сохраняя их молодость, эластичность и упругость. Это снижает риск высокого кровяного давления, диабета типа 2, заболеваний почек и деменции. Для кожи Этот продукт тоже полезен.

Употребляйте темный шоколад в умеренных количествах, поскольку он содержит много калорий и насыщенных жиров, которые могут повлечь увеличение веса. Хватит небольшого кусочка темного шоколада, который содержит не менее 70% какао.

Читайте также: Диетолог рассказала, какой шоколад стоит есть, чтобы похудеть

Помидоры

Помидоры
Помидоры
Фото: Shutterstock

Один помидор в день может замедлить старение. Ликопин является основным каротиноидом томатов, и именно он обеспечивает антивозрастное действие. Ликопин защищает кожу от свободных радикалов и действует как естественный солнцезащитный крем, защищающий кожу от ультрафиолетовых повреждений. Таким образом, он уменьшает образование и появление солнечных пятен, сухость и морщины. Диета, богатая на помидоры, также увеличивает выработку коллагена - белка, который поддерживает кожу эластичной и упругой.

Помидоры также обладают способностью снижать уровень холестерина, предотвращать сердечные заболевания и предотвращать различном раке. Для оптимального здоровья и красивого вида кожи старайтесь выпивать 1 стакан томатного сока в день или потреблять 1 помидор.

Красный сладкий перец

Сладкий перец
Сладкий перец
Фото: Shutterstock

В дополнение к высокому содержанию витамина С, который полезен для производства коллагена, болгарский перец содержит мощные антиоксиданты, называемые каротиноидами, такие как альфа-каротин, бета-каротин, ликопин, лютеин, криптоксантин и зеаксантин. Каротиноиды - это растительные пигменты, которые отвечают за ярко-красный, желтый и оранжевый цвета, которые вы видите во многих фруктах и овощах. Установлено, что сладкий перец имеет самую высокую концентрацию зеаксантина среди всех других овощей.

Читайте также: Какие продукты запрещено употреблять гипертоникам - врачи

Если вы устали от серьезных новостей и хочется немного расслабиться, подписывайтесь на наш канал в Telegram. Дивогляд 5.UA - здесь может быть страшно, но весело!

Прокомментируйте

МАТЕРІАЛИ ЗА ТЕМОЮ

Читайте больше