Шоколад

Як подолати залежність від солодкого – поради дієтолога

allchoco.com

Постійне непереборне бажання з’їсти солоденького може бути викликане одним фактором

Індійська спеціалістка з нутриціології Пуджа Махіджа, яка написала кілька книг про принципи здорового харчування, розповіла про простий спосіб, як побороти постійне бажання їсти щось солодке. Про це пише видання Times of India.

За словами дієтологині, постійне непереборне бажання з’їсти солоденького може бути пов’язане із нестачею білка в організмі.

“Щоразу, коли ви хочете цукру — ваш організм просить білок”, - пояснює Махіджа.

Щоб виправити цю ситуацію, вона радить слідкувати, щоб під час кожного прийому їжі ви отримували порцію білкових продуктів. Вживання багатої протеїнами їжі стимулює вироблення лептину - гормону ситості. Відповідно, чим більш ситими ви будете почуватися, тим меншим буде бажання з’їсти щось ще.

Для середньостатистичної людини добова потреба у білку складає 1 г на 1 кг маси тіла.

Чудовими джерелами білка є м’ясо, риба і молочні продукти. Однак є безліч корисних рослинних продуктів, які можуть забезпечити добову потребу людини у протеїні, але з меншою калорійністю. Наприклад:

  • Спіруліна - 38 г білків на 100 г
  • Соя - 35г на 100г
  • Сочевиця - 25г на 100г
  • Горох - 22г на 100г
  • Квасоля - 22г на 100г
  • Різні горіхові пасти - 22г на 100г
  • Насіння коноплі - 20г білків на 100г
  • Шпинат 12г білків на 100г

Ще один фактор, який може викликати надмірний потяг до солодкого - зневоднення організму. Тому слідкуйте за кількістю води, яку ви п'єте за день.

Читайте також: Учені назвали секрет правильного харчування для зниження ризику смерті

ПРОКОМЕНТУЙТЕ

МАТЕРІАЛИ ЗА ТЕМОЮ