Літні люди
Літні люди zn.ua

Як вберегти хорошу пам'ять: у МОЗ дали поради на щодень

Читайте російською
Спеціалісти радять грати у відеоігри та слідкувати за раціоном

Розвитку деменції можна запобігти, якщо виконувати фізичні вправи та слідкувати за своїм раціоном. Про це повідомляють у МОЗ на сторінці у Facebook.

У МОЗ зазначають, що ймовірність забувати про деякі речі з віком зростає. Термін деменція часто вживають, коли говорять про вікові зміни в мозку. До деменції більш схильні жінки, курці, люди із замалою та надмірною вагою, фізично і соціально неактивні. Також її ризик збільшує діабет, гіпертензія, генетична схильність та високий рівень холестерину, порушення дихання уві сні та перенесений інсульт.

Повідомляється, що немає ліків із доведеною ефективністю для запобігання або лікування деменції.

Втім, у МОЗ надали кілька порад для покращення пам'яті, які можуть сповільнити початкову стадію дегенеративних змін, так зване слабке когнітивне порушення, і не дати йому стати деменцією.

  1. Будьте фізично активними. Займатися слід принаймні двічі на тиждень по 40 хвилин та інтенсивно, робити силові вправи, вправи на баланс і витривалість. Рух не дає гинути нейронам і підтримує нейропластичність.
  2. Знайдіть час для музики. Гра на музичних інструментах, спів та просто прослуховування улюбленої музики мають доведену ефективність у сповільненні деменції та полегшенню стану людей із провалами в пам’яті.
  3. Піклуйтеся про слух. Погіршення слуху може бути передвісником деменції, але слуховий апарат завадить когнітивному погіршенню.
  4. Розгадуйте судоку та грайте у відеоігри. А ось кросворди не уповільнюють розвиток деменції.
  5. Зважайте на вітаміни. Клінічні дослідження не довели беззаперечної ефективності прийому вітамінів у лікуванні деменції. Але є певні підтвердження користі тривалого прийому вітамінів групи В.
  6. Киньте курити. Куріння на 18-30% збільшує ймовірність розвитку деменції та хвороби Альцгеймера.
  7. Слідкуйте за раціоном. Зменшіть споживання тваринних жирів та червоного м’яса. Збільшіть частку овочів, коренеплодів, сочевиці і риби в раціоні.
  8. Піклуйтеся про здоров’я судин. Контролюйте тиск: споживайте препарати для зниження тиску, зменшіть споживання солі та пітримуйте здорову вагу.
  9. Вчасно лікуйте зуби і не допускайте хвороб ясен.
  10. Вчасно виявіть та подолайте депресію.
  11. Не зловживайте алкоголем.

Поради від МОЗ скрін
Поради від МОЗ скрінМОЗ

Поради від МОЗ скрін
Поради від МОЗ скрінМОЗ

Нагадаємо, раніше 5.ua повідомляв, що Уляна Супрун назвала 13 важливих наслідків для українців від блокування роботи МОЗ.

Також дивіться фотогалерею за темою:

"За два дні все згоріло": оприлюднені наслідки "хімічної атаки" у Криму

/
/
/
/
/
/
/
/
/

Попередній матеріал
Призначений для приміських маршрутів: ЗАЗ розпочав виробництво нового автобуса
Наступний матеріал
Окупанти розгортають на Донбасі новітні мобільні комплекси зв'язку – розвідка

Вибори-2019: Супрун порадила українцям, як захистити психіку, й потролила Ляшка

Як запобігти деменції – поради від Супрун

За технологією голландців: на Тернопільщині майстер виготовляє цілющі еко-матраци

Як правильно схуднути до літа: Супрун пояснила, чим небезпечні швидкі дієти

Суглоби не зітруться: Супрун пояснила, як біг впливає на організм

Супрун пояснила, як правильно готувати їжу в мікрохвильовці