Развитие деменции можно предотвратить, если выполнять физические упражнения и следить за своим рационом. Об этом сообщают в МИНЗДРАВЕ на странице в Facebook.
В МИНЗДРАВЕ отмечают, что вероятность забывать о некоторых вещах с возрастом растет. Термин деменция часто употребляют, когда говорят про возрастные изменения в мозге. Деменции более подвержены женщины, курильщики, люди с недостаточным и избыточным весом, физически и социально неактивные. Также риск увеличивают диабет, гипертензия, генетическая предрасположенность и высокий уровень холестерина, нарушение дыхания во сне и перенесенный инсульт.
Сообщается, что нет лекарств с доказанной эффективностью для предотвращения или лечения деменции.
Впрочем, в МИНЗДРАВЕ дали несколько советов для улучшения памяти, использование которых может замедлить начальную стадию дегенеративных изменений, так называемое слабое когнитивное нарушение, и не дать ему стать деменцией.
- Будьте физически активными. Заниматься следует, по крайней мере, дважды в неделю по 40 минут и интенсивно, делать силовые упражнения, упражнения на баланс и выносливость. Движение не дает гибнуть нейронам и поддерживает нейропластичность.
- Найдите время для музыки. Игра на музыкальных инструментах, пение и просто прослушивание любимой музыки имеют доказанную эффективность в замедлении деменции и облегчении состояния людей с провалами в памяти.
- Заботьтесь о слухе. Ухудшение слуха может быть предвестником деменции, но слуховой аппарат помешает когнитивному ухудшению.
- Разгадывайте головоломки и играйте в видеоигры. А вот кроссворды не замедляют развитие деменции.
- Помните про витамины. Клинические исследования не доказали безоговорочной эффективности приема витаминов в лечении деменции. Но есть определенные подтверждения пользы длительного приема витаминов группы В.
- Бросьте курить. Курение на 18-30% увеличивает вероятность развития деменции и болезни Альцгеймера.
- Следите за рационом. Уменьшите потребление животных жиров и красного мяса. Увеличьте долю овощей, корнеплодов, чечевицы и рыбы в рационе.
- Заботьтесь о здоровье сосудов. Контролируйте давление: используйте препараты для снижения давления, уменьшите потребление соли и поддерживайте здоровый вес.
- Вовремя лечите зубы и не допускайте болезней десен.
- Вовремя определите и преодолейте депрессию.
- Не злоупотребляйте алкоголем.
Напомним, ранее 5.ua сообщал, что Ульяна Супрун назвала 13 важных последствий для украинцев от блокирования работы МИНЗДРАВА.
Смотрите акже фотогалерею по теме: