Марафон
Марафон 5 канал

Суглоби не зітруться: Супрун пояснила, як біг впливає на організм

    Читайте по-русски
    Для більшості людей буде достатньо 30 хвилин бігу в помірному темпі 5 разів на тиждень, щоб дотримуватися норми аеробних навантажень

    В.о. міністра охорони здоров'я Уляна Супрун у своєму дописі на сторінці у Facebook зруйнувала міф про те, що від біг може пошкодити суглоби. Навіть більше, за її словами, помірна та регулярна фізична активність, в тому числі й біг, створює захисний ефект для суглобів.

    "Через специфіку бігу, часто здається, що цей вид фізичної активності може бути руйнівним для колін, особливо для людей, що бігають довгі дистанції регулярно", – пише посадовець.

    Втім, дослідження дають іншу інформацію:

    1. Виявлено, що поширеність остеоартриту в марафонців була удвічі нижчою порівняно з людьми, які не бігали.
    2. Науковці не виявили збільшення вираженості колінного остеоартриту у бігунів на довгі дистанції порівняно з контрольною групою, що не займалася бігом. Дослідження проводили протягом 8 років.
    3. За допомогою МРТ також намагалися зафіксувати зміни в тазостегнових і колінних суглобах напівпрофесійних бігунів і бігунів-аматорів — до марафону та через 24 і 48 годин після. Жодних змін ні в хрящах, ні в кістках, що утворюють суглоби, виявлено не було.

    "Ба більше, помірна та регулярна фізична активність, в тому числі й біг, має захисний ефект для суглобів. Систематичний огляд показав, що у бігунів-аматорів колінний остеоартрит розвивався втричі рідше, ніж у людей, що ведуть сидячий спосіб життя. При цьому надмірні навантаження, які мають елітні професійні марафонці, все-таки збільшують ймовірність його виникнення", – наголошує Супрун.

    За її словами, якщо порівняти людей, що ведуть сидячий спосіб життя, і бігунів, то перші мають вищі ризики порушення хряща.

    "Тобто поступове збільшення рівня бігового навантаження приводить до корисних адаптивних змін колінних хрящів та має хондропротективний ефект", – наголошує медик.

    Супрун додала, що для більшості людей буде достатньо 30 хвилин бігу в помірному темпі 5 разів на тиждень. Така кількість пробіжок уже перекриває рекомендовану норму аеробних навантажень на тиждень.

    "Якщо дотримуватися цього режиму, ризик пошкоджень опорно-рухового апарату мінімальний, а користь для здоров'я буде дуже великою", – підсумувала в.о. міністра.

    Як повідомляв 5.UA, в.о. міністра охорони здоров'я Уляна Супрун зруйнувала популярний міф про те, що вітамін С здатен вилікувати застуду. 

    Попередній матеріал
    Наєв назвав "аргумент" для якнайшвидшого завершення бойових дій
    Наступний матеріал
    Міжнародний аеропорт "Ужгород" відновлює роботу після 3-х років перерви

    Головна причина смертності у світі: Супрун дала поради, як уберегтися

    Супрун назвала 13 важливих наслідків для українців від блокування роботи МОЗ

    Супрун дала поради, як знизити рівень холестерину в організмі

    Українці стали золотими та срібними призерами на Чемпіонаті Європи з бразильського джиу-джитсу

    "Дзвін тривоги": антибіотики втрачають ефективність

    Стало відомо, як UEFA покарає "Динамо" перед матчем із "Челсі"