[type attached="1" ids="187486"]И.о. министра здравоохранения Ульяна Супрун в своем сообщении на странице в Facebook разрушила миф о том, что бег может повредить суставы. Даже наоборот, по ее словам, умеренная и регулярная физическая активность, в том числе и бег, создает эффект защиты суставов.
"Из-за специфики бега, часто кажется, что этот вид физической активности может быть разрушительным для коленей, особенно для людей, которые бегают длинные дистанции регулярно", – пишет она.
Впрочем, исследования дают другую информацию:
- Выявлено, что распространенность остеоартрита у марафонцев была вдвое ниже по сравнению с людьми, которые не бегали.
- Ученые не обнаружили увеличения выраженности коленного остеоартрита у бегунов на длинные дистанции по сравнению с контрольной группой, которая не занималась бегом. Исследования проводили в течение 8 лет.
- С помощью МРТ также пытались зафиксировать изменения в тазобедренных и коленных суставах полупрофессиональных бегунов и бегунов-любителей — до марафона и через 24 и 48 часов после. Никаких изменений ни в хрящах, ни в костях, образующих суставы, обнаружено не было.
"Более того, умеренная и регулярная физическая активность, в том числе и бег, имеет защитный эффект для суставов. Систематический обзор показал, что у бегунов-любителей коленный остеоартрит развивался втрое реже, чем у людей, ведущих сидячий образ жизни. При этом чрезмерные нагрузки, которые имеют элитные профессиональные марафонцы, все-таки увеличивают вероятность его возникновения", – отмечает Супрун.
По ее словам, если сравнить людей, которые ведут сидячий образ жизни, и бегунов, то первые имеют более высокие риски нарушения хряща.
"То есть постепенное увеличение беговой нагрузки приводит к полезным адаптивным изменениям коленных хрящей и имеет хондропротекторный эффект", – отмечает медик.
Супрун добавила, что для большинства людей будет достаточно 30 минут бега в умеренном темпе 5 раз в неделю. Такое количество пробежек уже перекрывает рекомендованную норму аэробных нагрузок в неделю.
"Если придерживаться этого режима, риск повреждений опорно-двигательного аппарата минимальный, а польза для здоровья будет очень большая", – подытожила и.о. министра.
Как сообщал 5.UA, и.о. министра здравоохранения Ульяна Супрун разрушила популярный миф о том, что витамин С способен вылечить простуду.
[type attached="2" ids="187027,186898,186752"]