У різних проблемах зі здоров’ям звинувачують саме гормони – речовини, які виділяються в ендокринній залозі чи іншому органі з ендокринною функцією, наприклад, жировій тканині, але діють по всьому організму. В. о. міністра охорони здоров'я Уляна Супрун написала на своїй сторінці у Facebook про дію гормонів та пояснила, як дбати про гормональне здоров’я.
"Гормони гіпофізу – в багатьох випадках хороший індикатор решти гормональних показників. Не варто йти здавати аналізи на всі гормони водночас. Лікар передусім дивиться на ваш стан і призначить аналіз "тропних" гормонів чи кінцевих показників (як-то рівня цукру)", – йдеться у повідомленні.
За словами Супрун, про гормональне здоров’я слід ретельно дбати. Адже на роботу ендокринної системи впливають не лише вік, генетика та хвороби, але й наш раціон, спосіб життя, ліки, які ми приймаємо.
Кілька порад, як піклуватися про свої гормони:
- Про що б не йшлося, слід правильно харчуватися й бути фізично активними.
- Дотримуйтеся здорового режиму сну. Бажано спати не менше 7 годин. Люди, яким хронічно бракує сну, більш схильні до тривожності, переїдання, вони ризикують розвинути діабет ІІ типу чи мати порушені біоритми.
- Їжте якомога менше цукрів та білого борошна. Каші та цільнозерновий хліб – значно кращі джерела вуглеводів, вони стануть на заваді розвитку діабету.
- Не треба постійно перекушувати та боятися "падіння глюкози", якщо тільки у вас не діабет. Робіть достатні перерви між прийомами їжі – так клітини не втрачатимуть чутливість до інсуліну.
- Споживайте достатню кількість йоду. Без йоду щитоподібна залоза не може утворювати тиреоїдні гормони. Денна потреба йоду – до 150 мг. Це важко порахувати – просто користуйтеся йодованою сіллю (її слід додавати в холодні страви) та їжте морську капусту.
- Пильнуйте індекс та об’єм талії. Ці показники ви можете дізнатися в сімейного лікаря, якщо вдома постійно забуваєте це зробити. Саме вага і співвідношення талії та стегон є хорошими індикаторами ризику гормональних порушень та серцево-судинних хвороб.
- Знайте про існування гормональної терапії та застосування гормональних контрацептивів з терапевтичною метою. Але в жодному разі не займайтеся самолікуванням.
- Будьте фізично активними. Це і відволікає нас, завдяки цьому ми заспокоюємося, спалює калорії, знижує рівень цукру та вагу, а отже, боронить тіло від утворення "зайвих" естрогенів жиром.
- Покиньте курити. Куріння може впливати на рівень гормонів щитоподібної залози.
- Для жінок критично важливо якомога менше споживати алкоголь, адже він впливає на обмін естрогену і тим самим підвищує ймовірність розвитку гормон-залежних пухлин.
- Не користуйтеся пластиком, що містить фталати: це пластик типів 3, 6 та 7. Не нагрівайте їжу в пластикових контейнерах і не наливайте в пластик гаряче. Фталати втручаються в роботу статевих гормонів.
"Пам’ятайте: не обов’язково здавати аналізи на всі гормони одночасно, щоби бути певними, що все гаразд. Слід бути чутливими до свого стану і вчасно звернутися до лікаря – після огляду він скаже, який саме аналіз слід здати", – резюмувала Уляна Супрун.
Нагадаємо, раніше 5.ua повідомляв, що Супрун пояснила, як мікропластик потрапляє до нашого столу.
Також дивіться фотогалерею за темою:
"Екстремально ранковий" забіг: як Києвом проти ночі бігали любителі спорту – ФОТО
