В различных проблемах со здоровьем обвиняют именно гормоны – вещества, которые выделяются в эндокринной железе или другом органе с эндокринной функцией, например жировой ткани, но действуют по всему организму. И. о. министра здравоохранения Ульяна Супрун написала на своей странице в Facebook о действии гормонов и объяснила, как заботиться о гормональное здоровье.
"Гормоны гипофиза – во многих случаях хороший индикатор остальных гормональных показателей. Не стоит идти сдавать анализы на все гормоны одновременно. Врач прежде всего смотрит на ваше состояние и назначит анализ "тропных" гормонов или конечных показателей (например уровня сахара)", – говорится в сообщении.
По словам Супрун, о гормональном здоровье следует тщательно заботиться. Ведь на работу эндокринной системы влияют не только возраст, генетика и болезни, но и наш рацион, образ жизни, лекарства, которые мы принимаем.
Несколько советов, как заботиться о своих гормонах
- Как бы там ни было, следует правильно питаться и быть физически активными.
- Придерживайтесь здорового режима сна. Желательно спать не менее 7 часов. Люди, которым хронически не хватает сна, более склонны к тревожности, перееданию, они рискуют развить диабет II типа или иметь нарушенные биоритмы.
- Ешьте как можно меньше сахаров и белой муки. Каши и цельнозерновой хлеб – намного лучшие источники углеводов, они станут помехой развитию диабета.
- Не надо постоянно перекусывать и бояться "падения глюкозы", если только у вас не диабет. Делайте достаточные перерывы между приемами пищи – так клетки не будут терять чувствительность к инсулину.
- Потребляйте достаточное количество йода. Без йода щитовидная железа не может производить тиреоидные гормоны. Дневная потребность йода – до 150 мг. Это трудно посчитать – просто пользуйтесь йодированной солью (ее следует добавлять в холодные блюда) и ешьте морскую капусту.
- Следите за индексом и объемом талии. Эти показатели вы можете узнать у семейного врача, если дома постоянно забываете это сделать. Именно вес и соотношение талии и бедер являются хорошими индикаторами риска гормональных нарушений и сердечно-сосудистых болезней.
- Знайте о существовании гормональной терапии и применении гормональных контрацептивов с терапевтической целью. Но ни в коем случае не занимайтесь самолечением.
- Будьте физически активными. Это и отвлекает нас, благодаря чему мы успокаиваемся, сжигает калории, снижает уровень сахара и вес, а следовательно, защищает тело от образования "лишних" эстрогенов жиром.
- Бросьте курить. Курение может влиять на уровень гормонов щитовидной железы.
- Для женщин критически важно как можно меньше потреблять алкоголь, поскольку он влияет на обмен эстрогенов и тем самым повышает вероятность развития гормон-зависимых опухолей.
- Не пользуйтесь пластиком, содержащим фталаты: это пластик типов 3, 6 и 7. Не нагревайте пищу в пластиковых контейнерах и не наливайте в пластик горячее. Фталаты вмешиваются в работу половых гормонов.
"Помните: не обязательно сдавать анализы на все гормоны одновременно, чтобы быть уверенными, что все в порядке. Следует быть чутким к своему состоянию и вовремя обратиться к врачу – после осмотра он скажет, какой именно анализ нужно сдать", – резюмировала Ульяна Супрун.
Напомним, ранее 5.ua сообщал, что Супрун объяснила, как микропластик попадает на наш стол.
Смотрите также фотогалерею по теме:
