"Когда говорят о возрастных изменениях в мозге, то часто употребляют термин деменция. Ее вызывает не единственная причина: деменции больше подвержены женщины, курильщики, люди с недостаточным и избыточным весом, физически и социально неактивные. Дополнительными факторами риска являются диабет, гипертензия, генетическая предрасположенность и высокий уровень холестерина, нарушение дыхания во сне и перенесенный инсульт", – говорится в сообщении.

Супрун отметила, что волшебной таблетки для предотвращения или лечения деменции, к сожалению, не существует – никакие лекарства сейчас не имеют доказанной эффективности, а препараты эстрогена могут даже ухудшать память.

Она также добавила, что можно замедлить начальную стадию дегенеративных изменений, так называемое слабое когнитивное нарушение и не дать ему стать деменцией, а именно:

1. Физические упражнения. Следует заниматься по крайней мере дважды в неделю по 40 минут и интенсивно – делать силовые упражнения, упражнения на баланс и выносливость. Движение не дает гибнуть нейронам и поддерживает нейропластичность. От физкультуры выигрывает не только мозг – именно силовые упражнения препятствуют остеопорозу.

2. Музыка. Игра на музыкальных инструментах, пение и просто прослушивание любимой музыки имеют доказанную эффективность в замедлении деменции и облегчении состояния людей с провалами в памяти.

3. Заботьтесь о слухе. Ухудшение слуха может быть предвестником деменции, но слуховой аппарат помешает когнитивным нарушениям.

4. Разгадывайте головоломки и играйте в видеоигры – они могут замедлять развитие деменции. А вот кроссворды – нет. Минус один миф.

5. Клинические исследования не доказали безоговорочной эффективности приема витаминов в лечении деменции.

6. Бросьте курить. Это существенный фактор риска – он на 18-30% увеличивает вероятность развития деменции и болезни Альцгеймера. Курение запускает свободнорадикальные процессы и тем самым повреждает сосуды мозга и нейроны. Но если прекратить курить, то через четыре года риск сводится почти на нет.

7. Уменьшите потребление животных жиров и красного мяса и увеличьте количество овощей, корнеплодов, чечевицы и рыбы в рационе. Это поможет держать баланс холестерина в норме.

8. Заботьтесь о здоровье сосудов. Сюда относится и контроль давления: прием препаратов для снижения давления, снижение потреблении соли и поддержка здорового веса. Длительные исследования показали, что люди с индексом массы тела более 25 и 30 более склонны к деменции.

9. Вовремя лечите зубы и не допускайте болезней десен. Недавние исследования показали вероятную роль бактерий Porphyromonas gingivalis, вызывающих хроническое воспаление десны, в развитии болезни Альцгеймера.

10. Вовремя определите и преодолейте депрессию. Депрессия довольно часто сопровождает преклонный возраст, но не является нормальной составляющей жизни. Депрессия в старшем возрасте проявляется не как печаль и подавленность, а как недостаток сил и нежелание выходить из дома и общаться.

11. А вот в отношении алкоголя ситуация интересная. Некоторые длительные исследования показали, что у людей, умеренно и мало потреблявших алкоголь, реже развивается деменция. Это только результаты исследований, а не наставление, отметила Супрун, ведь мы знаем, что безопасной дозы алкоголя не существует.

Напомним, ранее глава Минздрава объяснила, как правильно готовить еду в микроволновке.

Смотрите также фотогалерею по теме: