Зима доходит до своего конца и многие люди начали активную подготовку к теплому времени года. В этом случае они обращаются за помощью в Интернет и не получают желаемого результата.
Чтобы помочь вам построить фигуру мечты без вреда для здоровья, "Дивогляд" делится советами нутрициологини Мирославы Ульяниной.
Специалист уверена, что заботиться о своем здоровье и теле необходимо в любое время года. Это касается как физических нагрузок, так и эмоциональной стабильности.
Начать лучше с простого – правильное питание и регулярная активность.
"Эти 20 дней до весны могут стать для человека стимулом начать ходить 10 тыс шагов в день, пересматривать свое питание и добавить в него больше ценных продуктов, отказаться от искусственных", – говорит эксперт по питанию.
Относительно спорта нутрициологиня отметила, что в нем все должно быть взаимосвязано: способ питания, регулярность тренировок и их уровень (легкий, средний или тяжелый). Этот механизм женщина объясняет на примере олимпийских спортсменов:
"Когда мы говорим о том, как едят люди, которые выступают на Олимпиаде, которые постоянно тренируются (не один раз в неделю и на день), то мы должны понимать, что для них требуется большее количество калорий и допустимый вариант питания. Например, пятикратный. Для людей, которые живут в мегаполисе, хотя тренируются каждый день в зале или трижды в неделю, не значит, что надо есть пять раз в день. Оптимальное питание для здорового человека – два-три раза", – рассказывает Мирослава Ульянина.
Читайте также: Как похудеть без подсчета калорий – британские диетологи.
Профессиональные спортсмены для улучшения формы тела употребляют дополнительные витамины и специальное питание. За ними повторяют и новички, которые буквально несколько дней, недель или месяцев впервые начали тренировки. Эксперт обратила внимание и на этот факт:
"Если мы говорим о том же белке, это опять же не базово необходимый вариант. Мы можем получить его из сбалансированного здорового питания, что гораздо лучше для нашего организма. Клетки более эффективно воспринимают натуральную пищу, поэтому нам не нужны спортивные добавки", – говорит нутрициолог.
Читайте также: Популярный витамин увеличивает риск инсульта на 22% – исследование.
С чего начать подготовку?
Мирослава уверяет, что прежде всего надо следить за своим водным балансом и поддерживать его на уровне.
Читайте также: Не 2 литра: как определить свою дневную норму воды.
Питайтесь правильно! Не забывайте, что наш внешний вид – это отражение состояния и здоровья организма, который страдает от плохих продуктов и недостатка полезных компонентов.
"Стоит придерживаться не принципа пирамиды питания, а принципа тарелки: овощи и зелень — 50% тарелки, белок – 25% и углеводы еще 25%", – говорит Мирослава.
Читайте также: ТОП-3 Продукты, которые разрушают ваш мозг.
Также не забывайте много ходить. Для тех, кто постоянно находится в движении, достаточно просто будет насчитать 10 тыс шагов. Людям, ведущим пассивный образ жизни, необходимо взять за привычку придерживаться этой нормы.
Напомним, ранее "Дивогляд" рассказывал, как легко перейти на здоровое питание.
Если вы устали от серьезных новостей и хочется немного расслабиться, подписывайтесь на наш канал в Telegram. Дивогляд 5.UA – здесь может быть страшно, но весело!
