Зима доходить до свого завершення і багато людей розпочали активну підготовку до теплої пори року. У цьому випадку вони звертаються по допомогу до Інтернету і не отримують бажаного результату.
Щоб допомогти вам збудувати фігуру мрії без шкоди для здоров'я, "Дивогляд" ділиться порадами нутриціологині Мирослави Ульяніної.
Фахівчиня впевнена, що піклуватися про своє здоров'я і тіло необхідно у будь-яку пору року. Це стосується як фізичних навантажень, так і емоційної стабільності.
Розпочати краще з простого – правильне харчування і регулярна активність.
"Ці 20 днів до весни можуть стати для людини стимулом почати ходити 10 тис кроків на день, переглядати своє харчування і додати до нього більше цінних продуктів, відмовитися від штучних", – каже експертка з харчування.
Щодо спорту нутриціологиня відмітила, що у ньому все має бути взаємопов'язано: спосіб харчування, регулярність тренувань та їхній рівень (легкий, середній або важкий). Цей механізм жінка пояснює на прикладі олімпійських спортсменів:
"Коли ми говоримо про те, як їдять люди, які виступають на Олімпіаді, які постійно тренуються (не один раз на тиждень і на день), то ми маємо розуміти, що для них потрібна більша кількість калорій і допустимий варіант харчування. Наприклад, п’ятиразовий. Для людей, які живуть в мегаполісі, хоч тренуються кожного дня у залі чи тричі на тиждень, не означає, що треба їсти п’ять разів на день. Оптимальне харчування для здорової людини – два-три рази", – розповідає Мирослава Ульяніна.
Читайте також: Як схуднути без підрахунку калорій – британські дієтологи.
Професійні спортсмени для покращення форми тіла вживають додаткові вітаміни та спеціальне харчування. За ними повторюють й новачки, які буквально кілька днів, тижнів або місяців вперше розпочали тренування. Експертка звернула увагу і на цей факт:
"Якщо ми говоримо про той же протеїн, це знову ж не базово необхідним варіантом. Ми можемо отримати його зі збалансованого здорового харчування, що набагато краще для нашого організму. Клітини ефективніше сприймають натуральну їжу, тому нам не потрібні спортивні добавки", – каже нутриціолог.
Читайте також: Популярний вітамін збільшує ризик інсульту на 22% – дослідження.
З чого розпочати підготовку?
Мирослава запевняє, що перш за все треба стежити за своїм водним балансом і підтримувати його на рівні.
Читайте також: Не 2 літри: як визначити свою денну норму води.
Харчуйтеся правильно! Не забувайте, що наш зовнішній вигляд – це відображення стану та здоров'я організму, який страждає від поганих продуктів та нестачі корисних компонентів.
"Варто дотримуватися не принципу піраміди харчування, а принципу тарілки: овочі і зелень — 50% тарілки, білок – 25% та вуглеводи ще 25%", – каже Мирослава.
Читайте також: ТОП-3 продукти, які руйнують ваш мозок.
Також не забувайте багато ходити. Для тих, хто постійно перебуває в русі, доволі просто буде нарахувати 10 тис кроків. Людям, які ведуть пасивний спосіб життя, необхідно взяти за звичку дотримуватися цієї норми.
Нагадаємо, раніше "Дивогляд" розповідав, як легко перейти на здорове харчування.
Якщо ви втомилися від серйозних новин і хочеться трохи розслабитися, підписуйтеся на наш канал у Telegram. Дивогляд 5.UA – тут може бути страшно, але весело!
