10 найгірших правил дієти, якщо вам вже за 30

Ну що, зимові свята закінчилися, пора готуватися до літа?

Після тривалих застіль багато з нас опинилися у ситуації "збирався скинути 5 кг, залишилося ще 8", тож тепер ми бігом шукаємо, на яку би дієту сісти, щоб швидко повернутися у форму. Але зачекайте з дієтами, тут не так все просто. Особливо, якщо вам вже за 30, пише "Дивогляд".

Американські дієтологи та фахівці зі здорового харчування розповіли про 10 найгірших правил дієти для людей за 30.

1. Використовуйте "дієтичні" продукти для схуднення

"Дієтичні коктейлі, батончики та страви в коробках піддаються високоякісній обробці. Вони наповнені цукром, натрієм та хімічними речовинами і забезпечують мало поживних речовин. Попри це, багато людей у ​​віці 20 років звертаються до цих продуктів, щоб схуднути, і вони часто діють у короткостроковій перспективі. Однак, коли нам виповниться 30, вироблення інсуліну стає більш чутливим до цукру та обробленої їжі. Вживайте чисту, здорову їжу, щоб підтримувати ваш метаболізм інтенсивним, а рівень енергії високим", радить сертифікований дієтолог і спеціалістка зі спортивного харчування Крістін Райзінгер.

2. Пропускайте прийоми їжі, щоб заощадити калорії

"Раніше пропуски прийомів їжі могли допомогти вам схуднути, але після певного віку організм стає мудрішим", каже Ліза Московіц, докторка наук, засновниця The NY Nutrition Group.

"Чим більше ви намагаєтеся обмежити себе, тим більше ваше тіло буде зберігати калорій у вигляді жиру, на випадок, якщо йому знадобиться їх використати. Для здоров'я, енергії та метаболізму важливо їсти кожні чотири-п'ять годин".

Правила схуднення
Правила схуднення
Фото: Shutterstock

3. "Компенсація" поблажок за допомогою тренування

"Коли ми були молодшими, здорове харчування здавалося безглуздим, коли можна було просто ходити в спортзал 24/7, щоб схуднути. На жаль, оскільки організм старіє, фізичні вправи все ще мають багато позитивних переваг, але втрата ваги часто не є однією з них", каже Московіц.

"Коли справа доходить до скидання кілограмів, здорове харчування та помірні фізичні вправи як тренування з вагою, так і кардіо є ключовими. Оскільки метаболізм сповільнюється з віком, вам потрібно зосередитися на обох аспектах здоров’я, щоб залишатися на правильному шляху".

4. Їжте менше калорій, щоб випити їх пізніше

"Молоді люди зазвичай їдять менше їжі, щоб того вечора вони могли пити алкоголь, не споживаючи зайвих калорій. Це погана ідея в будь-якому віці, але особливо після 30", каже Крістін М. Палумбо, зареєстрована дієтологиня і MBA.

"Після 30 років у вас, ймовірно, буде більше обов’язків, і вам доведеться бути зосередженим майже кожен день тижня. Якщо ви не їсте здорові калорії у вигляді білків, цільного зерна та свіжих продуктів ваша енергія різко впаде, ваша шкіра буде виглядати жахливо, і ви, швидше за все, будете вживати алкогольні напої і набирати вагу".

Правила схуднення
Правила схуднення
Фото: Shutterstock

5. Виключіть "погані" групи їжі

"Відмова від вуглеводів або молочних продуктів може допомогти вам скоротити калорії, але це також може призвести до зниження споживання поживних речовин, що стає все більш важким для організму з віком", каже сертифікована дієтологиня, магістр наук Еліза Зієд.

"Якщо втрата ваги є вашим основним мотиватором для виключення груп їжі, зосередьтеся на скороченні порцій і натомість споживайте версії продуктів, які містять багато поживних речовин. Замість того, щоб виключити, наприклад, вуглеводи, тримайте порції невеликими і використовуйте цільні зерна замість рафінованих сортів".

6. Сідайте на низькокалорійну дієту

"Коли ви були молодшими, ви могли морити себе голодом, щоб швидко скинути 10 кілограмів до сезону бікіні, але це майже неможливо, коли віковий "одометр" перевалює на 30", – каже доктор Палумбо.

"Не кажучи вже про те, що це дійсно шкідливо. Поступово метаболізм сповільнюється, і швидко скинути вагу важче. Крім того, коли ти молодий, ти можеш фізично відновитися після швидкої втрати ваги. Але згодом це може спричинити проблеми зі шкірою, випадання волосся та зниження енергії, якщо ви спробуєте це після 30".

7. Постійно ставайте на ваги

"З віком ми схильні втрачати м’язи та накопичувати жир, але цифри на вагах не обов’язково відображатимуть це відразу. Щоб усвідомити зміни будови тіла, використовуйте пару своїх улюблених джинсів замість ваг. Так ви краще помітите, що вам слід стежити за своїм харчуванням і включати силові тренування у свій розпорядок фітнесу. Це допоможе вашому тілу утримувати більше м’язової маси та утримати швидкість метаболізму від різкого зниження", розповіла власниця Marisa Moore Nutrition, ліцензований і зареєстрований дієтолог Маріса Мур.

Правила схуднення
Правила схуднення
Фото: Shutterstock

8. Їжте один раз на день

"Багато людей, які намагаються схуднути, обмежують їжу лише одним щоденним прийомом їжі", каже Ізабель Сміт, докторка медицини, зареєстрована дієтологиня і засновниця Isabel Smith Nutrition.

"Це може працювати для деяких людей тимчасово, але для більшості це не працює. Хитрість полягає в тому, щоб їсти послідовно. Намагайтеся, щоб на день було три повноцінних прийоми їжі і один-два перекуси протягом дня, щоб підтримувати баланс цукру в крові та підтримувати обмін речовин".

9. Зберігайте свою толерантність до алкоголю

"Так, пити в помірних кількостях краще, ніж самостійно випити цілу пляшку, але будь-яка кількість алкоголю обов’язково наздожене вас. З віком організм не так ефективно метаболізує алкоголь", – каже Марта МакКіттрік, докторка наук і сертифікована дієтологиня.

"Також важче добре відпочити з алкоголем у вашому організмі. Хоча ви, можливо, могли обходитися мінімальним сном у ваші 20 років, це не так у ваших 30 і більше. Безсонні ночі призводять до підвищення потягу до вуглеводів і цукру на наступний день, що може сприяти подальшому набору ваги".

Вечірка
Вечірка
Фото: Shutterstock

10. Пропустіть сніданок, щоб спалити калорії

"У той час як молоді люди можуть обійтися без сніданку або просто з’їсти крохмалисті пластівці або батончик для схуднення, дослідження показують, що вживання 20–30 грамів білка під час кожного прийому їжі ідеально підходить для насичення, метаболізму та втрати ваги, особливо якщо ми вже не такі молоді", говорить Кріс Мор, доктор філософії, експерт з харчування та колишній спортивний дієтолог.

"Щоб досягти оптимального рівня поживності під час сніданку, з’їжте два цілі яйця, склянку молока та шматочок фрукта. Крім того, ви можете насолодитися коктейлем, змішаним з мигдальним молоком, половиною банана, столовою ложкою мигдального масла та ложкою свого улюбленого протеїнового порошку".

Раніше "Дивогляд" розповідав про 30 продуктів, які вам треба викинути з холодильника, якщо вам за 30.

Якщо ви втомилися від серйозних новин і хочеться трохи розслабитися, підписуйтеся на наш канал у Telegram. Дивогляд 5.UA – тут може бути страшно, але весело!

ПРОКОМЕНТУЙТЕ

МАТЕРІАЛИ ЗА ТЕМОЮ

Читайте більше