После длительных застолий многие из нас оказались в ситуации "собирался сбросить 5 кг, осталось еще 8", поэтому теперь мы бегом ищем, на какую бы диету сесть, чтобы быстро вернуться в форму. Но подождите с диетами, здесь не так все просто. Особенно, если вам уже за 30, пишет "Дивогляд".
Американские диетологи и специалисты по здоровому питанию рассказали о 10 худших правилах диеты для людей за 30.
1. Используйте "диетические" продукты для похудения
"Диетические коктейли, батончики и блюда в коробках подвергаются высококачественной обработке. Они наполнены сахаром, натрием и химическими веществами и обеспечивают мало питательных веществ. Несмотря на это, многие люди в возрасте 20 лет обращаются к этим продуктам, чтобы похудеть, и они часто действуют в краткосрочной перспективе. Однако, когда нам исполнится 30, производство инсулина становится более чувствительным к сахару и обработанной пище. Употребляйте чистую, здоровую пищу, чтобы поддерживать ваш метаболизм интенсивным, а уровень энергии высоким", – советует сертифицированный диетолог и специалистка по спортивному питанию Кристин Райзингер.
2. Пропускайте приемы пищи, чтобы сэкономить калории
"Раньше пропуски приемов пищи могли помочь вам похудеть, но после определенного возраста организм становится мудрее", – говорит Лиза Московиц, доктор наук, основательница The NY Nutrition Group.
"Чем больше вы пытаетесь ограничить себя, тем больше ваше тело будет хранить калорий в виде жира, на случай, если ему понадобится их использовать. Для здоровья, энергии и метаболизма важно есть каждые четыре-пять часов".
3. "Компенсация" поблажек с помощью тренировки
"Когда мы были моложе, здоровое питание казалось бессмысленным, когда можно было просто ходить в спортзал 24/7, чтобы похудеть. К сожалению, поскольку организм стареет, физические упражнения все еще имеют много положительных преимуществ, но потеря веса часто не является одной из них", – говорит Московиц.
"Когда дело доходит до сброса килограммов, здоровое питание и умеренные физические упражнения – как тренировки с весом, так и кардио – являются ключевыми. Поскольку метаболизм замедляется с возрастом, вам нужно сосредоточиться на обоих аспектах здоровья, чтобы оставаться на правильном пути".
4. Ешьте меньше калорий, чтобы выпить их позже
"Молодые люди обычно едят меньше пищи, чтобы в тот вечер они могли пить алкоголь, не потребляя лишних калорий. Это плохая идея в любом возрасте, но особенно после 30 лет", – говорит Кристин М. Палумбо, зарегистрированный диетолог и MBA.
"После 30 лет у вас, вероятно, будет больше обязанностей, и вам придется быть сосредоточенным почти каждый день недели. Если вы не едите здоровые калории – в виде белков, цельного зерна и свежих продуктов – ваша энергия резко упадет, ваша кожа будет выглядеть ужасно, и вы, скорее всего, будете употреблять алкогольные напитки и набирать вес".
5. Исключите "плохие" группы еды
"Отказ от углеводов или молочных продуктов может помочь вам сократить калории, но это также может привести к снижению потребления питательных веществ, что становится все более трудным для организма с возрастом", – говорит сертифицированный диетолог, магистр наук Элиза Зиед.
"Если потеря веса является вашим основным мотиватором для исключения групп пищи, сосредоточьтесь на сокращении порций и ешьте версии продуктов, которые содержат много питательных веществ. Вместо того, чтобы исключить, например, углеводы, держите порции небольшими и используйте цельные зерна вместо рафинированных сортов".
6. Садитесь на низкокалорийную диету
"Когда вы были моложе, вы могли морить себя голодом, чтобы быстро сбросить 10 килограммов к сезону бикини, но это почти невозможно, когда возрастной "одометр" переваливает на 30", – говорит доктор Палумбо.
"Не говоря уже о том, что это действительно вредно. Постепенно метаболизм замедляется, и быстро сбросить вес труднее. Кроме того, когда вы молоды, вы можете физически оправиться от быстрой потери веса. Но впоследствии это может вызвать проблемы с кожей, выпадение волос и снижение энергии, если вы попробуете это после 30".
7. Постоянно становитесь на весы
"С возрастом мы склонны терять мышцы и накапливать жир, но цифры на весах не обязательно будут отражать это сразу. Чтобы осознать изменения строения тела, используйте пару своих любимых джинсов вместо весов. Так вы лучше поймете, что вам следует следить за своим питанием и включать силовые тренировки в свой распорядок фитнеса. Это поможет вашему телу удерживать больше мышечной массы и удержать скорость метаболизма от резкого снижения", – рассказала владелица Marisa Moore Nutrition, лицензированный и зарегистрированный диетолог Мариса Мур.
8. Ешьте один раз в день
"Много людей, которые пытаются похудеть, ограничивают еду только одним ежедневным приемом пищи", – говорит Изабель Смит, доктор медицины, зарегистрированная диетолог и основатель Isabel Smith Nutrition.
"Это может работать для некоторых людей временно, но для большинства это не работает. Хитрость заключается в том, чтобы есть последовательно. Старайтесь, чтобы в день было три полноценных приема пищи и один-два перекуса в течение дня, чтобы поддерживать баланс сахара в крови и поддерживать обмен веществ".
9. Храните свою толерантность к алкоголю
"Да, пить в умеренных количествах лучше, чем самостоятельно выпить целую бутылку, но любое количество алкоголя обязательно настигнет вас. С возрастом организм не так эффективно метаболизирует алкоголь", – говорит Марта МакКиттрик, доктор наук и сертифицированый диетолог.
"Также труднее хорошо отдохнуть с алкоголем в вашем организме. Хотя вы, возможно, могли обходиться минимальным сном в ваши 20 лет, это не так в ваших 30 и больше. Бессонные ночи приводят к повышению влечения к углеводам и сахару на следующий день, что может способствовать дальнейшему набору веса".
10. Пропустите завтрак, чтобы сжечь калории
"В то время как молодые люди могут обойтись без завтрака или просто съесть крахмалистые хлопья или батончик для похудения, исследования показывают, что употребление 20-30 граммов белка во время каждого приема пищи идеально подходит для насыщения, метаболизма и потери веса, особенно если мы уже не такие молодые", – говорит Крис Мор, доктор философии, эксперт по питанию и бывший спортивный диетолог.
"Чтобы достичь оптимального уровня питательности во время завтрака, съешьте два целых яйца, стакан молока и кусочек фрукта. Кроме того, вы можете насладиться коктейлем, смешанным с миндальным молоком, половиной банана, столовой ложкой миндального масла и ложкой своего любимого протеинового порошка".
Ранее "Дивогляд" рассказывал о 30 продуктов, которые вам надо выбросить из холодильника, если вам за 30.
- Читайте также: ТОП-10 продуктов для долголетия и продления молодости
Если вы устали от серьезных новостей и хочется немного расслабиться, подписывайтесь на наш канал в Telegram. Дивогляд 5.UA – здесь может быть страшно, но весело!
