Специалист по сну Роб Дейви рассказал о полноценном сне и распространенных ошибках, которые ему мешают. Об этом сообщает "Дивогляд" со ссылкой на Mirror.
Многие люди после пробуждения употребляют кофе, но он не способен предоставить нам заряд энергии на весь день. Именно поэтому, как утверждает Роб Дейви, лучше перестать употреблять или хотя бы уменьшить его присутствие в вашей жизни.
Стрессовые задачи вечером – плохая идея, потому что это может стать причиной бессонницы, раздражительности и гнева. Поэтому их лучше отложить до следующего дня.
Сон в темноте полезен, потому что благодаря последней наш мозг вырабатывает гормон мелатонин, который связан со здоровым сном. Именно поэтому лучше не спать вблизи включенного компьютера и похожих предметов.
Смартфон "обманывает" наш организм если мы используем его перед сном, потому что наш мозг думает, что сейчас день. Это приводит к уменьшению чувства усталости и ухудшению качества сна.
Безусловно, речь идет о настоящей массовой привычке нашего века, но отказ от нее может положительно повлиять на состояние человека. Именно поэтому лучше не использовать телефон как минимум за час до сна. Конечно же, аналогичным образом это касается планшетов, телевизоров, компьютеров и тому подобное.
Читайте также: Ученые исследовали напиток, который сжигает опасный жир во время сна
Читайте также: Дневной сон повышает риск смерти – ученые
Читайте также: Врачи назвали 5 продуктов, отказавшись от которых вы проживете дольше
20-30-минутный дневной сон может помочь организму восстановить силы, но надо знать меру, ибо слишком долгий подобный отдых может привести к сбитому режиму.
Фиксирование забот, которые не дают вам заснуть. Например, попробуйте записать их в блокнот и "оставить" там (хотя бы до утра). Это может помочь успокоиться.
Рацион напрямую влияет на качество нашего сна. Если вы не употребляете полезную пищу – это может привести к нездоровому сну. Например, многие работники отдают предпочтение фастфуду из-за недостаточного количества времени для приготовления различных блюд.
Дело в том, что, например, обычный бургер не имеет достаточно количества питательных элементов, а также может спровоцировать в перспективе проблемы со здоровьем. Кроме качества продуктов, значение имеет время их употребления, потому что эксперт не советует есть за несколько часов до ночного отдыха.
Кстати, недавно "Дивогляд" сообщал о том, почему для качественного сна вам нужно спать в носках.
Если вы устали от серьезных новостей и хочется немного расслабиться, подписывайтесь на наш канал в Telegram. Дивогляд 5.UA – здесь может быть страшно, но весело!
