Фахівець зі сну Роб Дейві розповів про повноцінний сон і розповсюджені помилки, які йому заважають. Про це повідомляє "Дивогляд" із посиланням на Mirror.
Багато людей після пробудження вживають каву, але вона не здатна надати нам заряд енергії на увесь день. Саме тому, як стверджує Роб Дейві, краще перестати вживати чи хоча б зменшити її присутність у вашому життя.
Стресові завдання ввечері – погана ідея, бо це може стати причиною безсоння, дратівливості та гніву. Тому їх краще відкласти до наступного дня.
Сон у темряві корисний, бо завдяки останній наш мозок виробляє гормон мелатонін, який пов'язаний зі здоровим сном. Саме тому краще не спати поблизу ввімкненого комп'ютера та схожих предметів.
Смартфон "обдурює" наш організм, якщо ми використовуємо його перед сном, бо наш мозок думає, що зараз день. Це призводить до зменшення почуття втоми та погіршення якості сну.
Безумовно, йдеться про справжню масову звичку нашого століття, але відмова від неї може позитивно вплинути на стан людини. Саме тому краще не використовувати телефон як мінімум за годину до сну. Звісно же, аналогічним чином це стосується планшетів, телевізорів, комп'ютерів тощо.
Читайте також: Учені дослідили напій, який спалює небезпечний жир під час сну
Читайте також: Денний сон підвищує ризик смерті – учені
Читайте також: Лікарі назвали 5 продуктів, відмовившись від яких ви проживете довше
20-30-хвилинний денний сон може допомогти організму відновити сили, але треба знати міру, бо занадто довгий подібний відпочинок може призвести до збитого режиму.
Фіксування турбот, які не дають вам заснути. Наприклад, спробуйте записати їх у блокнот і "залишити" там (хоча б до ранку). Це може допомогти заспокоїтись.
Раціон безпосередньо впливає на якість нашого сну. Якщо ви не вживаєте корисну їжу – це може призвести до нездорового сну. Наприклад, багато працівників віддають перевагу фастфуду через недостатню кількість часу для приготування різних страв.
Справа у тому, що, наприклад, звичайний бургер не має достатньо кількості поживних елементів, а також може спровокувати у перспективі проблеми зі здоров'ям. Окрім якості продуктів, значення має час їх вживання, бо експерт не радить їсти за кілька годин до нічного відпочинку.
До речі, нещодавно "Дивогляд" повідомляв про те, чому для якісного сну вам потрібно спати у шкарпетках.
Якщо ви втомилися від серйозних новин і хочеться трохи розслабитися, підписуйтеся на наш канал у Telegram. Дивогляд 5.UA – тут може бути страшно, але весело!
