Долголетие без болезней

Процесс старения – сложный и многофакторный, но не роковой. Несмотря на то, что с возрастом тело претерпевает изменения, влияющие на физическое и когнитивное здоровье, многие не только доживают до глубокой старости, но и сохраняют активность, ясность ума и хорошее самочувствие. Как показывают современные исследования, ключевую роль здесь играют не только гены, но и обычные привычки – питание, физическая активность и способность управлять стрессом. Об этом пишет "Дивогляд" со ссылкой на Earth.

Защищающие гены

Исследователи установили, что у части долгожителей присутствуют специфические генетические варианты, помогающие им стареть медленнее. Например, редко встречающаяся аллель APOE e2 ассоциируется с пониженным риском сердечно-сосудистых и нейродегенеративных заболеваний.

Еще один немаловажный фактор – микробиом кишечника. Оказывается, здоровая бактериальная среда способствует понижению воспаления и улучшению обмена веществ. Кроме того, процесс метилирования ДНК, влияющий на экспрессию генов, также ассоциируется со скоростью биологического старения. Люди со "здоровым" эпигенетическим профилем имеют более высокие шансы сохранить хорошую форму на старости.

Половые отличия в старении

Интересно, что между мужчинами и женщинами существуют заметные отличия в старении. Женщины обычно живут подольше, но чаще сталкиваются с хроническими заболеваниями. Мужчины, пересекающие предел 90–100 лет, обычно демонстрируют лучшие показатели физического здоровья. По мнению ученых, это может быть связано с биологическими и поведенческими факторами, которые еще нуждаются в дальнейшем изучении.

Сила образа жизни

Хотя генетика действительно важна, львиная доля долголетия зависит от того, как мы живем каждый день. Основные факторы – рацион, физическая активность, психоэмоциональное состояние и сон.

Рацион долгожителей обычно базируется на натуральных продуктах – свежих овощах, фруктах, бобовых, рыбе и оливковом масле. Избегают они излишка красного мяса, обработанных продуктов и сахара. Такое питание обеспечивает организм антиоксидантами, витаминами и микроэлементами, снижающими уровень воспаления и окислительного стресса.

Физическая активность – не менее важна. Речь не обязательно об интенсивном спорте: регулярные прогулки, работа по хозяйству, легкая гимнастика – все это поддерживает мышечную массу, подвижность и здоровье сердца.

Ментальное здоровье – не менее важное

Эмоциональная стойкость, способность справляться со стрессом и поддержка социальных связей – это еще один элемент здорового старения. Люди, умеющие отдыхать, хорошо спят и имеют близкий круг общения, демонстрируют более низкие показатели депрессии, сердечных заболеваний и когнитивного спада.

Что говорят об иммунитете долгожителей

Ученые также заметили, что у людей, доживающих до 100 лет, обычно активная иммунная система, способная противостоять инфекциям даже в преклонном возрасте. Это позволяет им избегать болезней, которые часто становятся роковыми для других пожилых людей.

Ранее "Дивогляд" рассказывал о ТОП-3 напитках долгожителей "голубых зон".

Пока на нашей земле война, даже "Дивогляд" – это не о котиках и пандочках, а о победах нашего войска! Наш Telegram – Дивогляд 5.UA.