Несмотря на значительное влияние генетических факторов, наши ежедневные выборы и поведение чаще всего определяют качество и продолжительность жизни. Американские врачи, которых цитирует "Дивогляд" со ссылкой на HuffPost, объяснили, какие ошибки следует исправить уже сегодня, чтобы иметь шанс на здоровую старость.
Игнорирование профилактических медицинских осмотров
Доктор Гизер Витсон сравнивает организм человека с автомобилем: без регулярного "технического обслуживания" он скорее выйдет из строя. Пропуск скринингов – таких как маммография, колоноскопия или базовые прививки – может стоить слишком дорого. Регулярные обзоры позволяют выявить проблемы на раннем этапе, когда их легко вылечить.
Недостаточная социальная активность
Социальные связи не менее важны, чем физическое здоровье. Врач Ли Линдквист отмечает: с возрастом количество друзей и социальных контактов уменьшается, но само взаимодействие с другими оказывает положительное влияние на работу мозга и общее самочувствие. Если не поддерживать социальную жизнь, одиночество может повредить психическое здоровье.
Несвоевременная коррекция приема лекарства
Часто пациенты годами принимают медикаменты, предназначенные в совершенно ином возрасте и при других обстоятельствах. Например, некоторые препараты от тревожности или снотворные могут привести к ухудшению памяти и увеличить риск падений в пожилом возрасте. Важно регулярно просматривать назначение вместе с лечащим врачом.
Отсутствие физической активности
По словам Линдквист, нехватка движения – один из важнейших факторов, сокращающих жизнь. Даже простая ежедневная активность, например прогулки или легкие упражнения, положительно влияет на сердечно-сосудистую систему, опорно-двигательный аппарат и психическое здоровье. Американская кардиологическая ассоциация рекомендует не менее 150 минут умеренных или 75 минут интенсивных тренировок в неделю.
Курение
Ни для кого не секрет, что курение наносит серьезный вред организму. Оно связано с десятками видов рака, сердечно-сосудистыми заболеваниями, инсультами и проблемами с легкими. Труднее всего – отказаться от этой привычки, ведь она формирует сильную зависимость. Но ни один шаг в сторону отказа не бывает напрасным.
Вредное питание
Доктор Витсон советует придерживаться средиземноморской диеты – она базируется на большом количестве рыбы, свежих овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов и минимуме обработанной пищи. Такой рацион поддерживает здоровье сердца, мозга и замедляет процессы старения.
Недостаток сна
Хроническое недосыпание повышает риск сердечных заболеваний, деменции, ожирения и депрессии. Оптимальная продолжительность сна для взрослых – от 7 до 9 часов в день. Если вам трудно засыпать или спать непрерывно, ограничьте употребление кофеина и алкоголя, соблюдайте постоянный режим дня.
Хронический стресс
Даже если причина стресса – не физическая угроза, организм реагирует на него как на опасность. Витсон объясняет: повышенный уровень стресса снижает иммунитет, влияет на давление, пищеварение и сон. В долгосрочной перспективе это может вызвать серьезные заболевания. Техники снятия стресса – медитация, психологическая поддержка или снижение источников негатива – должны стать приоритетом.
Отсутствие долгосрочного планирования здоровья
Со старением организм неизбежно сталкивается с большими нагрузками. Линдквист советует заранее подумать, как вы будете жить после 70 лет: есть ли рядом больница, сможет ли семья помочь, стоит ли переехать в заведение для пожилых людей. В этот период жизни могут возникнуть потребности, которых вы не предусматривали.
Игнорирование финансового планирования
Одним из худших сценариев, по словам Витсона, является ситуация, когда человек в преклонном возрасте теряет финансовую стабильность. Многие ее пациенты признают: они не ожидали прожить так долго и исчерпали все сбережения. Планирование пенсии – не менее важно, чем планирование здоровья. Финансовая защита позволяет сохранить достоинство и спокойствие даже в самые трудные годы.
Ранее "Дивогляд" рассказывал о ТОП-9 необычных суперпродуктах долголетия, которые следует включить в свой рацион.
Пока на нашей земле война, даже "Дивогляд" – это не о котиках и пандочках, а о победах нашего войска! Наш Telegram – Дивогляд 5.UA.
