Попри значний вплив генетичних факторів, саме наші щоденні вибори й поведінка найчастіше визначають якість і тривалість життя. Американські лікарі, яких цитує "Дивогляд" із посиланням на HuffPost, пояснили, які помилки варто виправити вже сьогодні, щоб мати шанс на здорову старість.
Ігнорування профілактичних медичних оглядів
Докторка Гізер Вітсон порівнює організм людини з автомобілем: без регулярного "технічного обслуговування" він швидше вийде з ладу. Пропуск скринінгів – таких як мамографія, колоноскопія або базові щеплення – може коштувати надто дорого. Регулярні огляди дозволяють виявити проблеми на ранньому етапі, коли їх ще легко вилікувати.
Недостатня соціальна активність
Соціальні зв’язки не менш важливі, ніж фізичне здоров’я. Лікарка Лі Ліндквіст наголошує: із віком кількість друзів та соціальних контактів зменшується, але саме взаємодія з іншими позитивно впливає на роботу мозку та загальне самопочуття. Якщо не підтримувати соціальне життя, самотність може зруйнувати психічне здоров’я.
Невчасна корекція прийому ліків
Часто пацієнти роками приймають медикаменти, призначені в зовсім іншому віці та за інших обставин. Наприклад, деякі препарати від тривожності або снодійні можуть спричинити погіршення пам’яті та збільшити ризик падінь у літньому віці. Важливо регулярно переглядати призначення разом із лікарем.
Відсутність фізичної активності
За словами Ліндквіст, брак руху – один з найважливіших факторів, що скорочує життя. Навіть проста щоденна активність, як-от прогулянки або легкі вправи, позитивно впливає на серцево-судинну систему, опорно-руховий апарат і психічне здоров’я. Американська кардіологічна асоціація рекомендує не менше 150 хвилин помірних або 75 хвилин інтенсивних тренувань на тиждень.
Куріння
Ні для кого не секрет, що паління завдає серйозної шкоди організму. Воно пов’язане з десятками видів раку, серцево-судинними хворобами, інсультами та проблемами з легенями. Найважче – відмовитися від цієї звички, адже вона формує сильну залежність. Але жоден крок у бік відмови не буває даремним.
Шкідливе харчування
Докторка Вітсон радить дотримуватися середземноморської дієти – вона базується на великій кількості риби, свіжих овочів, фруктів, цільнозернових продуктів і мінімумі обробленої їжі. Такий раціон підтримує здоров’я серця, мозку й уповільнює процеси старіння.
Нестача сну
Хронічне недосипання підвищує ризик серцевих захворювань, деменції, ожиріння та депресії. Оптимальна тривалість сну для дорослих – від 7 до 9 годин на добу. Якщо вам важко засинати чи спати безперервно, обмежте вживання кофеїну та алкоголю, дотримуйтеся сталого режиму дня.
Хронічний стрес
Навіть якщо причина стресу – не фізична загроза, організм реагує на нього як на небезпеку. Вітсон пояснює: підвищений рівень стресу знижує імунітет, впливає на тиск, травлення й сон. У довгостроковій перспективі це може спричинити серйозні захворювання. Техніки зняття стресу – медитація, психологічна підтримка або зниження джерел негативу – повинні стати пріоритетом.
Відсутність довгострокового планування здоров’я
Зі старінням організм неминуче стикається з більшими навантаженнями. Ліндквіст радить заздалегідь подумати, як ви житимете після 70 років: чи є поруч лікарня, чи зможе родина допомогти, чи варто переїхати до закладу для літніх людей. У цей період життя можуть з’явитися потреби, яких ви не передбачали.
Ігнорування фінансового планування
Одним із найгірших сценаріїв, за словами Вітсон, є ситуація, коли людина в похилому віці втрачає фінансову стабільність. Багато її пацієнтів визнають: вони не очікували прожити так довго й вичерпали всі заощадження. Планування пенсії – не менш важливе, ніж планування здоров’я. Фінансовий захист дозволяє зберегти гідність і спокій навіть у найскладніші роки.
Раніше "Дивогляд" розповідав про ТОП-9 незвичайних суперпродуктів довголіття, які варто включити до свого раціону.
Поки на нашій землі війна, навіть "Дивогляд" – це не про котиків і пандочок, а про перемоги нашого війська! Наш Telegram – Дивогляд 5.UA.
