Цей так званий тест на довголіття базується на оцінці рухливості, сили, гнучкості та координації – основних показників фізичного здоров’я, які, як виявилося, тісно пов’язані з тривалістю життя. Про це повідомляє "Дивогляд" із посиланням на Science Daily.
Дослідження, результати якого опублікували у Європейському журналі профілактичної кардіології, проводили фахівці з Бразилії. В експерименті взяли участь 2000 людей віком від 51 до 80 років.
Вчені запропонували їм виконати просту, на перший погляд, вправу – сісти на підлогу та встати без допомоги рук або будь-якої зовнішньої опори. Ця вправа, яку назвали тестом "сісти-встати", виявилася інформативним способом оцінити загальний стан організму.
Суть тесту полягає в наступному: потрібно, стоячи рівно з витягнутими вперед руками, повільно сісти на підлогу, не використовуючи рук, колін або передпліччя. Потім – у такий самий спосіб піднятися назад у стоячий стан.
Допускається лише схрещення ніг або розведення рук для збереження рівноваги. За кожну часткову помилку – використання руки, опора на коліно або втрату рівноваги – знімається 1 або 2 бали. Максимальна оцінка за цей тест – 10 балів: по 5 за кожну фазу – опускання та підйом.
Під час спостережень, які тривали шість років, померли 159 учасників дослідження. Виявилося, що рівень смертності був найнижчим серед тих, хто набрав найвищі бали. Наприклад, серед учасників з ідеальним результатом у 10 балів зафіксовано лише два летальних випадки.
Водночас серед людей, які не змогли набрати більше трьох балів, смертність була у п’ять разів вищою. Ризик для тих, хто мав 4–6 балів, був удвічі вищим, ніж у людей з найкращими результатами.
Як пояснюють автори дослідження, високий бал свідчить про добру аеробну підготовку, достатню гнучкість, силу м’язів, правильне співвідношення ваги та сили, а також добру координацію рухів. Тобто ті, хто набрав більше балів, демонструють здатність ефективно виконувати звичайні щоденні завдання, не маючи фізичних обмежень.
Проте дослідники наголошують: цей тест не є діагнозом і не варто сприймати його як точне передбачення довголіття. Йдеться лише про виявлену закономірність – загальна фізична форма позитивно корелює з тривалістю життя. І якщо ви спроможні впоратися з цією вправою без допомоги рук і без втрати рівноваги – це привід пишатися собою. А якщо ні – можливо, саме час замислитись над тренуванням.
Таким чином, "сісти-встати" – це не просто вправа, а спосіб оцінити власний функціональний стан. І хоча життя залежить від багатьох чинників, добра фізична форма й активний спосіб життя точно додають шансів прожити його довше й якісніше.
Раніше "Дивогляд" розповідав про 5 продуктів, що допоможуть покращити травлення та сприятимуть довголіттю.
Поки на нашій землі війна, навіть "Дивогляд" – це не про котиків і пандочок, а про перемоги нашого війська! Наш Telegram – Дивогляд 5.UA.
