Довголіття без хвороб
Процес старіння – складний і багатофакторний, але не фатальний. Попри те, що з віком тіло зазнає змін, які впливають на фізичне та когнітивне здоров’я, багато людей не лише доживають до глибокої старості, а й зберігають активність, ясність розуму і гарне самопочуття. Як показують сучасні дослідження, ключову роль тут відіграють не лише гени, а й повсякденні звички – харчування, фізична активність і здатність керувати стресом. Про це пише "Дивогляд" із посиланням на Earth.
Гени, що захищають
Дослідники встановили, що у частини довгожителів присутні специфічні генетичні варіанти, які допомагають їм старіти повільніше. Наприклад, алель APOE e2, що зустрічається рідко, асоціюється зі зниженим ризиком серцево-судинних і нейродегенеративних захворювань.
Ще один важливий фактор – мікробіом кишківника. Виявляється, здорове бактеріальне середовище сприяє зниженню запалення і покращенню обміну речовин. Крім того, процес метилювання ДНК, який впливає на експресію генів, також асоціюється зі швидкістю біологічного старіння. Люди зі "здоровим" епігенетичним профілем мають вищі шанси зберегти хорошу форму на старості.
Статеві відмінності у старінні
Цікаво, що між чоловіками й жінками існують помітні відмінності у старінні. Жінки зазвичай живуть довше, але частіше стикаються з хронічними захворюваннями. Чоловіки, які перетинають межу 90–100 років, зазвичай демонструють кращі показники фізичного здоров’я. На думку вчених, це може бути пов’язано з біологічними та поведінковими чинниками, які ще потребують подальшого вивчення.
Сила способу життя
Хоча генетика справді важлива, левова частка довголіття залежить від того, як ми живемо щодня. Основні чинники – це раціон, фізична активність, психоемоційний стан і сон.
Раціон довгожителів зазвичай базується на натуральних продуктах – свіжих овочах, фруктах, бобових, рибі та оливковій олії. Уникають вони надлишку червоного м’яса, оброблених продуктів і цукру. Таке харчування забезпечує організм антиоксидантами, вітамінами й мікроелементами, які знижують рівень запалення й окисного стресу.
Фізична активність – не менше важлива. Йдеться не обов'язково про інтенсивний спорт: регулярні прогулянки, робота по господарству, легка гімнастика – усе це підтримує м’язову масу, рухливість і здоров’я серця.
Ментальне здоров’я – не менш важливе
Емоційна стійкість, здатність справлятися зі стресом і підтримка соціальних зв’язків – це ще один елемент здорового старіння. Люди, які вміють відпочивати, добре сплять і мають близьке коло спілкування, демонструють нижчі показники депресії, серцевих захворювань і когнітивного спаду.
Що кажуть про імунітет довгожителів
Вчені також помітили, що у людей, які доживають до 100 років, зазвичай активна імунна система, здатна протистояти інфекціям навіть у похилому віці. Це дозволяє їм уникати хвороб, які часто стають фатальними для інших літніх людей.
Раніше "Дивогляд" розповідав про ТОП-3 напої довгожителів "блакитних зон".
Поки на нашій землі війна, навіть "Дивогляд" – це не про котиків і пандочок, а про перемоги нашого війська! Наш Telegram – Дивогляд 5.UA.
