Лайфхаки от ученых: как улучшить качество сна

Ученые из Университета Бонда провели масштабное исследование и рассказали о факторах, связанных с человеческим сном.

Сон оказывает непосредственное влияние на физическое и психологическое состояние человека. Однако, даже зная это, многие люди со всего мира не уделяют этому вопросу достаточно внимания. Об этом сообщает "Дивогляд" со ссылкой на Science Alert.

Идеальная поза?

Согласно результатам исследования, люди много двигаются во время сна. Около 54% времени они спят на боку, 37% – на спине, а еще 7% – на животе. Больше всего во время сна двигаются мужчины до 35-летнего возраста, которые постоянно меняют позы, двигают конечностями и меняют положение верхней части спины.

Это считается вполне нормальным, потому что во время сна тело следит за чувством дискомфорта и, когда он возникает, корректирует свое положение. По мнению исследователей, идеальная поза для сна – миф. Нужно учитывать индивидуальные потребности.

Сон
Сон
Фото: Shutterstock

Читайте также:

Матрас и подушка

Чтобы обеспечить комфортные условия, специалисты рекомендуют спать на большом жестком матрасе, который поможет менять положение тела. Переворачивать его несколько раз в год.

Также нужно правильно выбрать подушку. Если наша голова и шея не будут иметь во время сна поддержку, это приведет к неприятным последствиям (например, боли в шее, плечах и мышцах). Материал подушки не особенно важен, в отличие от формы и высоты: благодаря U-образной подушке проще дольше спать, а круглой – снизить боль утром.

Температура

Согласно результатам исследования, повысить качество сна можно благодаря более низкой температуре. Идеальные показатели – 18,3°C, а оптимальный диапазон – от 15 до 19°C.

Более высокая температура отрицательно влияет на сон. Чтобы обеспечить необходимую температуру, рекомендуется проветривать помещение.

Ранее "Дивогляд" рассказывал о том, как помочь ребенку наладить сон.

Пока на нашей земле война, даже "Дивогляд" – это не о котиках и пандочках, а о победах нашего войска! Наш Telegram Дивогляд 5.UA.

Читайте также: Помоги ВСУ – спаси свой дом: официальные реквизиты и ссылки

Прокомментируйте

МАТЕРІАЛИ ЗА ТЕМОЮ

Читайте больше