Саме тому "Дивогляд" із посиланням на Instagram-сторінку "uahealth" поділиться рекомендаціями, які допоможуть у цьому питанні.
Телефон йде лісом, а безсоння – до біса
Дві години до сну та годину після пробудження рекомендується проводити без гаджетів. Справа у тому, що синє світло від пристроїв збільшує викид у мозок гормону стресу – кортизолу. Останній гальмує вироблення мелатоніну, а інформація стимулює роботу мозку. Окрім цього, смартфон – досі одне з головних джерел стресу.
Дихайте повітрям
Рекомендується кожного дня покидати оселю та виходити на свіже повітря. Це важливо, бо денне освітлення допомагає мозку відновлювати денні та нічні ритми, а свіже повітря – йти своїм шляхом сотням процесів, серед яких зниження тиску та насичення киснем.
Спальне місце
Його треба правильно облаштувати. Наприклад, є потреба у комфортній температурі для сну та достатньому місці для улюблених поз засинання, які допоможуть розслабитися.
Читайте також:
- Сон літньої ночі: 15 порад, щоб добре спати у спеку
- Що робити у разі радіаційної аварії – МОЗ України
- Чи можуть рашисти прослуховувати телефони українців – Держспецзв'язку
Рутина
Рекомендується відновити звичну рутину перед сном: теплий душ, книга та приємності для тіла (дихальні вправи, медитація, йога, зволожувальний крем і самомасаж). Це допоможе уповільнитися, знизити активність організму та сформувати нейронні зв'язки, що пришвидшить засинання.
Зробіть собі темно
Важливо спати у темряві, що можна забезпечити за допомогою штор або маски для сну. Справа у тому, що денне світло сигналізує організму, що зараз день і потрібно щось робити, внаслідок чого збиваються денні та нічні ритми.
Спальне місце у безпечній обстановці
Якщо у регіоні, де ви знаходитеся, часто лунають нічні тривоги і ви змушені постійно бігати у сховище чи коридор, то спробуйте облаштувати спальне місце у безпечній обстановці. У цьому допоможуть комфортні надувні матраци.
Якщо ви вже все перепробували, але режим сну не налагодився – зверніться до лікарів, які допоможуть розібратися з безсонням. Також у разі потреби можна проконсультуватися щодо медикаментозного лікування.
До речі, нещодавно "Дивогляд" повідомляв, що погані сни можуть бути симптомом небезпечної хвороби.
Поки на нашій землі війна, навіть "Дивогляд" – це не про котиків і пандочок, а про перемоги нашого війська! Наш Telegram Дивогляд 5.UA.
Читайте також: Допоможи ЗСУ – врятуй свій дім: офіційні реквізити та посилання
