Сон літньої ночі: 15 порад, щоб добре спати у спеку

Британська лікарка-фізіолог і експертка зі сну Наріна Рамлахан поділилася кількома порадами, як зробити свій сон у спекотну літню ніч комфортним.

Про це повідомляє "Дивогляд" із посиланням на The Independent.

Лікарка розповіла, що найкраще спати у кімнаті, в якій підтримується температура від 16 до 21 градусу. Також ваш мозок має бути трохи прохолоднішим, ніж решта тіла.

"Повноцінний сон важливий для того, щоб обробляти інформацію, отриману протягом дня, а також для відновлення та фізичного та психічного балансу тіла", - розповіла Рамлахан, - "В ідеалі, щоб ми могли добре спати, між нашим тілом і нашим мозком повинна існувати різниця температур - тепле тіло і холодна голова!".

Сон у спеку
Сон у спеку
Фото: Shutterstock

Ось 15 порад, як зробити свій літній сон комфортним:

  • Покладіть постільну білизну в морозильну камеру на пару хвилин (спочатку покладіть її у поліетиленовий пакет). Якщо у вас недостатньо місця в холодильнику або морозильній камері, можна охолодити лише наволочку або піжаму.
  • Зволожуйте своє тіло перед сном кремом на основі алое вера. Найкраще зберігати його в холодильнику.
  • Наповніть порожню пляшку від парфумів охолодженою водою і тримайте біля ліжка, розпорошуйте воду на обличчя, потилицю та задню частину колін, щоб охолонути.
  • Використовуйте бавовняну піжаму та тонкі чисті бавовняні простирадла для свого ліжка. Високоякісний бавовна - ідеальний матеріал для постільної білизни, який дозволяє тілу залишатися прохолодним.
  • Переконайтесь, що ви не вживаєте занадто багато білка, оскільки це може нагріти ваше тіло, підвищуючи рівень метаболізму.
  • Якщо за три години до сну поїсти гостру їжу, це може викликати підвищену пітливість, що, у свою чергу, знижує температуру тіла.
  • Займайтеся спортом вранці, а не ввечері, щоб тіло не розігрівалося на ніч.
  • Приймайте ввечері прохолодний душ. Але не надто холодний, бо ваше тіло реагуватиме на різку зміну температури, зберігаючи тепло.
  • Наповніть пляшку з водою крижаною водою і поставте на "точки охолодження" вашого тіла: коліна, щиколотки, зап’ястя, шию, пах і лікті. Ви також можете наповнити грілку прохолодною водою, заморозити її і взяти з собою в ліжко.
Сон
Сон
Фото: Shutterstock
  • Вимкніть із розетки усі електроприлади в спальні, оскільки вони випромінюють тепло.
  • Поставте перед вентилятором миску з льодом, щоб охолодити повітря.
  • Протягом дня регулярно пийте воду, але не надто багато на ніч.
  • Спіть у прохолодних, мокрих шкарпетках або навіть у вологій футболці.
  • Помийте зап’ястя і ноги холодною водою перед тим, як лягти в ліжко.
  • Якщо ви прокидаєтесь вночі, потріть ментоловою паличкою лоб, щоб допомогти остудитися.

Раніше "Дивогляд" писав про просту пораду психолога, яка допоможе навчитися засинати за 5 хвилин.

Ми також публікували 5 порад з харчування, які допоможуть легше засинати і краще спати вночі. 

Якщо ви втомилися від серйозних новин і хочеться трохи розслабитися, підписуйтеся на наш канал у Telegram. Дивогляд 5.UA – тут може бути страшно, але весело!

ПРОКОМЕНТУЙТЕ

МАТЕРІАЛИ ЗА ТЕМОЮ

Читайте більше