Сон в летнюю ночь: 15 советов, чтобы хорошо спать в жару

Британская врач-физиолог и эксперт по сну Нарина Рамлахан поделилась несколькими советами, как сделать свой сон в жаркую летнюю ночь комфортным.

Об этом сообщает "Дивогляд" со ссылкой на The Independent.

Врач рассказала, что лучше всего спать в комнате, в которой поддерживается температура от 16 до 21 градуса. Также ваш мозг должен быть немного прохладнее, чем остальная часть тела.

"Полноценный сон важен для того, чтобы обрабатывать информацию, полученную в течение дня, а также для восстановления физического и психического баланса тела", - рассказала Рамлахан, - "В идеале, чтобы мы могли хорошо спать, между нашим телом и нашим мозгом должна существовать разность температур - теплое тело и холодная голова!".

Сон в жару
Сон в жару
Фото: Shutterstock

Вот 15 советов, как сделать свой летний сон комфортным:

  • Положите постельное белье в морозильную камеру на пару минут (сначала положите его в полиэтиленовый пакет). Если у вас недостаточно места в холодильнике или морозильной камере, можно охладить лишь наволочку или пижаму.
  • Увлажняйте свое тело перед сном кремом на основе алоэ вера. Лучше всего хранить его в холодильнике.
  • Наполните пустую бутылку от духов охлажденной водой и держите возле кровати, распыляйте воду на лицо, затылок и заднюю часть колен, чтобы остыть.
  • Используйте хлопчатобумажную пижаму и тонкие чистые хлопчатобумажные простыни для кровати. Высококачественный хлопок - идеальный материал для постельного белья, который позволяет телу оставаться прохладным.
  • Убедитесь, что вы не употребляете слишком много белка, поскольку это может нагреть ваше тело, повышая уровень метаболизма.
  • Если за три часа до сна поесть острую пищу, это может вызвать повышенную потливость, что, в свою очередь, снижает температуру тела.
  • Занимайтесь спортом утром, а не вечером, чтобы тело не разогревалось на ночь.
  • Принимайте вечером прохладный душ. Но не слишком холодный, потому что ваше тело будет реагировать на резкое изменение температуры, сохраняя тепло.
  • Наполните бутылку с водой ледяной водой и поставьте на "точки охлаждения" вашего тела: колени, лодыжки, запястья, шею, пах и локти. Вы также можете наполнить грелку прохладной водой, заморозить ее и взять с собой в постель.
Сон
Сон
Фото: Shutterstock
  • Выключите из розетки все электроприборы в спальне, поскольку они излучают тепло.
  • Поставьте перед вентилятором миску со льдом, чтобы охладить воздух.
  • В течение дня регулярно пейте воду, но не слишком много на ночь.
  • Спите в прохладных, влажных носках или даже во влажной футболке.
  • Помойте запястья и ноги холодной водой перед тем, как лечь в постель.
  • Если вы просыпаетесь ночью, потрите ментоловой палочкой лоб, чтобы помочь охладиться.

Ранее "Дивогляд" писал о простой совет психолога, поможет научиться засыпать за 5 минут.

Мы также опубликовали 5 советов по питанию, которые помогут легче засыпать и лучше спать ночью. 

Если вы устали от серьезных новостей и хочется немного расслабиться, подписывайтесь на наш канал в Telegram. Дивогляд 5.UA - здесь может быть страшно, но весело!

Прокомментируйте

МАТЕРІАЛИ ЗА ТЕМОЮ

Читайте больше