Именно поэтому "Дивогляд" со ссылкой на Instagram-страницу "uahealth" поделится рекомендациями, которые помогут в этом вопросе.
Телефон идет лесом, а бессонница – к чертям
Два часа до сна и час после пробуждения рекомендуется проводить без гаджетов. Дело в том, что синий свет от устройств увеличивает выброс в мозг гормона стресса – кортизола. Последний тормозит выработку мелатонина, а информация стимулирует работу мозга. Кроме этого, смартфон – до сих пор один из главных источников стресса.
Дышите воздухом
Рекомендуется каждый день покидать дом и выходить на свежий воздух. Это важно, потому что дневное освещение помогает мозгу восстанавливать дневные и ночные ритмы, а свежий воздух – идти своим путем сотням процессов, среди которых снижение давления и насыщение кислородом.
Спальное место
Его нужно правильно обустроить. Например, есть необходимость в комфортной температуре для сна и достаточном месте для любимых поз засыпания, которые помогут расслабиться.
Читайте также:
- Сон в летнюю ночи: 15 советов, чтобы хорошо спать в жару
- Что делать в случае радиационной аварии – Минздрав Украины
- Могут ли рашисты прослушивать телефоны украинцев – Госспецсвязи
Рутина
Рекомендуется восстановить привычную рутину перед сном: теплый душ, книга и удовольствия для тела (дыхательные упражнения, медитация, йога, увлажняющий крем и самомассаж). Это поможет замедлиться, снизить активность организма и сформировать нейронные связи, что ускорит засыпание.
Сделайте себе темно
Важно спать в темноте, что можно обеспечить с помощью штор или маски для сна. Дело в том, что дневной свет сигнализирует организму, что сейчас день и нужно что-то делать, в результате чего сбиваются дневные и ночные ритмы.
Спальное место в безопасной обстановке
Если в регионе, где вы находитесь, часто раздаются ночные тревоги и вы вынуждены постоянно бегать в хранилище или коридор, попробуйте обустроить спальное место в безопасной обстановке. В этом помогут комфортные надувные матрасы.
Если вы уже все попробовали, но режим сна не наладился – обратитесь к врачам, которые помогут разобраться с бессонницей. Также в случае необходимости можно проконсультироваться касаемо медикаментозного лечения.
Кстати, недавно "Дивогляд" сообщал, что плохие сны могут быть симптомом опасной болезни.
Пока на нашей земле война, даже "Дивогляд" – это не о котиках и пандочках, а о победах нашего войска! Наш Telegram Дивогляд 5.UA.
Читайте также: Помоги ВСУ – спаси свой дом: официальные реквизиты и ссылки
