Сон

"Терапия темнотой: как нормализовать сон – советы от нутрициологини

Shutterstock

Полноценный сон – залог крепкого здоровья и сил на протяжении всего дня. Правда, большое количество людей пренебрегает сном, что приводит к негативным последствиям

О пользе здорового сна, а также о том, как он влияет на состояние человека, рассказала сертифицированная нутрициология Анастасия Голобородько, сообщает "Дивогляд".

Вы слышали когда-то о термине "dark exposure", что в переводе означает "терапия тьмой". Этот метод используется для лечения тяжелых психических проблем. Именно на этом вопросе врач акцентировала особое внимание:

"Забегая вперед, скажу, что есть термин "терапия тьмой". Этот метод нередко применяют в психиатрии: при биполярном расстройстве, шизофрении, хронической бессоннице, симптомах маний. Три дня полной темноты с 18 до 8 утра помогают стабилизировать настроение и оказывают эффект, похожий на нейролептики", – говорит Анастасия.

Вот несколько фактов о сне, которые помогут вам нормализовать цикл:

  • Нормализованный цикл сна оказывает успокаивающий эффект и позволяет человеку избегать перепадов настроения;
  • Небольшое количество света во время сна влечет за собой появление чувствительности к инсулину, а также усиливает перепады настроения и появление онкологических заболеваний (груди, простаты и т.п.). Именно поэтому тьма сверхважна во время сна;
  • Усилить сон и уменьшить тревожность поможет тяжелое одеяло, плотно прилегающее к телу и создающее эффект "объятий". Такое одеяло успокаивает ваше сердцебиение, позволяет мышцам расслабиться, уменьшает тревожность и страх, а также снижает уровень кортизола.

Если у вас имеются проблемы со сном, то существуют разные протоколы нутрицевтики и БАДы. Помните, что употреблять их необходимо только по назначению врача.

  • Магний глицинат, цитрар, L-треонат + цитрат калия;
  • пассифлора, рейши, тулси, ашваганда;
  • L-теанин;
  • таурин (500-1500 мг в час до сна);
  • гамма-аминомасляная кислота (250-300 мг 2-3 раза в день);
  • 5-гидрокситриптофан;
  • мелатонин до 1 г;
  • витамин В6;
  • L-триптофан + фолиновая кислота.

Напомним, ранее "Дивогляд" сообщал, что ученые рассказали, почему необходимо спать именно на левом боку.

Читайте также: Помоги ВСУ – спаси свой дом: официальные реквизиты и ссылки.

Если вы устали от серьезных новостей и хочется чуть-чуть расслабиться, подписывайтесь на наш канал в Telegram – Дивогляд 5.UA.

Прокомментируйте

МАТЕРІАЛИ ЗА ТЕМОЮ