Полноценный сон – залог крепкого здоровья и сил на протяжении всего дня. Правда, большое количество людей пренебрегает сном, что приводит к негативным последствиям
О пользе здорового сна, а также о том, как он влияет на состояние человека, рассказала сертифицированная нутрициология Анастасия Голобородько, сообщает "Дивогляд".
Вы слышали когда-то о термине "dark exposure", что в переводе означает "терапия тьмой". Этот метод используется для лечения тяжелых психических проблем. Именно на этом вопросе врач акцентировала особое внимание:
"Забегая вперед, скажу, что есть термин "терапия тьмой". Этот метод нередко применяют в психиатрии: при биполярном расстройстве, шизофрении, хронической бессоннице, симптомах маний. Три дня полной темноты с 18 до 8 утра помогают стабилизировать настроение и оказывают эффект, похожий на нейролептики", – говорит Анастасия.
Вот несколько фактов о сне, которые помогут вам нормализовать цикл:
- Нормализованный цикл сна оказывает успокаивающий эффект и позволяет человеку избегать перепадов настроения;
- Небольшое количество света во время сна влечет за собой появление чувствительности к инсулину, а также усиливает перепады настроения и появление онкологических заболеваний (груди, простаты и т.п.). Именно поэтому тьма сверхважна во время сна;
- Усилить сон и уменьшить тревожность поможет тяжелое одеяло, плотно прилегающее к телу и создающее эффект "объятий". Такое одеяло успокаивает ваше сердцебиение, позволяет мышцам расслабиться, уменьшает тревожность и страх, а также снижает уровень кортизола.
Если у вас имеются проблемы со сном, то существуют разные протоколы нутрицевтики и БАДы. Помните, что употреблять их необходимо только по назначению врача.
- Магний глицинат, цитрар, L-треонат + цитрат калия;
- пассифлора, рейши, тулси, ашваганда;
- L-теанин;
- таурин (500-1500 мг в час до сна);
- гамма-аминомасляная кислота (250-300 мг 2-3 раза в день);
- 5-гидрокситриптофан;
- мелатонин до 1 г;
- витамин В6;
- L-триптофан + фолиновая кислота.
Напомним, ранее "Дивогляд" сообщал, что ученые рассказали, почему необходимо спать именно на левом боку.
Читайте также: Помоги ВСУ – спаси свой дом: официальные реквизиты и ссылки.
Если вы устали от серьезных новостей и хочется чуть-чуть расслабиться, подписывайтесь на наш канал в Telegram – Дивогляд 5.UA.
