Повноцінний сон – запорука міцного здоров'я і сил упродовж всього дня. Щоправда, велика кількість людей нехтує сном, що призводить до негативних наслідків

Про користь здорового сну, а також про те, як він впливає на стан людини, розповіла сертифікована нутриціологиня Анастасія Голобородько, повідомляє "Дивогляд". 

"Забігаючи наперед, скажу, що є термін "терапія темрявою". Цей метод нерідко застосовують у психіатрії: при біполярному розладі, шизофренії, хронічному безсонні, симптомах маній. Три дні повної темряви з 18 до 8 ранку допомагають стабілізувати настрій і здійснюють ефект, схожий на нейролептики", – каже Анастасія.

Ось кілька фактів про сон, які допоможуть вам нормалізувати цикл:

• Нормалізований цикл сну має заспокійливий ефект і дозволяє людині уникати перепадів настрою;
• Невелика кількість світла під час сну спричиняє появу чутливості до інсуліну, а також посилює перепади настрою і появу онкологічних захворювань (грудей, простати тощо). Саме тому темрява є надважливою під час сну;
•  Посилити сон і зменшити тривожність допоможе важка ковдра, яка щільно прилягає до тіла і створює ефект "обіймів". Така ковдра заспокоює ваше серцебиття, дозволяє м'язам розслабитися, зменшує тривожність і страх, а також знижує рівень кортизолу.

Якщо у вас наявні проблеми зі сном, то існують різні протоколи нутрицевтики і БАДи. Пам'ятайте, що вживати їх необхідно лише за призначенням лікаря:

• Магній гліцинат, цитрар, L-треонат + цитрат калію;
• пасифлора, рейші, тулсі, ашваганда;
• L-теанін;
• таурин (500−1500 мг за годину до сну);
• гамма-аміномасляна кислота (250−300 мг 2-3 рази на день);
• 5-гідокситриптофан;
• мелатонін до 1 г;
• вітамін В6;
• L-триптофан + фолінова кислота.

Нагадаємо, раніше "Дивогляд" повідомляв, що вчені розповіли, чому необхідно спати саме на лівому боці.

Читайте також: Допоможи ЗСУ – врятуй свій дім: офіційні реквізити та посилання.

Якщо ви втомилися від серйозних новин і хочеться трохи розслабитися, підписуйтеся на наш канал у Telegram – Дивогляд 5.UA.