Сон

Можна не рахувати овець: експерти розповіли, як заснути за 1 хвилину

Shutterstock

Просто та ефективно

Фахівці поділилися технікою "4 – 7 – 8", завдяки якій людина швидко розслабляється та засинає. Про це повідомляє "Дивогляд" із посиланням на Healthline.

Цей лайфхак – поєднання візуалізації та медитації. Ось, як треба втілити техніку "4 – 7 – 8":

  • Трохи відкрийте губи та видихніть через рот, що має супроводжуватися характерним свистячим звуком.
  • Далі треба закрити губи та тихо вдихнути через ніс, а потім порахувати до чотирьох. Після цього треба затримати подих на 7 сек.
  • Протягом 8 секунд видихніть зі свистячим звуком і намагайтеся особливо не зосереджуватися під кінець кожного циклу, а зробити це так, начебто ваша голова "порожня".
  • Для виконання циклу треба зробити чотири повні видихи.

Також цей лайфхак можна поєднувати з йогою, зниженням споживання кофеїну, ефірними оліями, спокійною музикою, білим шумом, маскою для сну та берушами.

До речі, нещодавно "Дивогляд" повідомляв, що лікар назвав 10 продуктів, які позитивно вплинуть на якість сну.

Якщо ви втомилися від серйозних новин і хочеться трохи розслабитися, підписуйтеся на наш канал у Telegram. Дивогляд 5.UA – тут може бути страшно, але весело!

ПРОКОМЕНТУЙТЕ

МАТЕРІАЛИ ЗА ТЕМОЮ