Просто и эффективно

Специалисты поделились техникой "4 – 7 – 8", благодаря которой человек быстро расслабляется и засыпает. Об этом сообщает "Дивогляд" со ссылкой на Healthline.

Этот лайфхак – сочетание визуализации и медитации. Вот, как надо воплотить технику "4 – 7 – 8":

• Приоткройте губы и выдохните через рот, что должно сопровождаться характерным свистящим звуком.
• Далее надо закрыть губы и тихо вдохнуть через нос, а потом сосчитать до четырех. После надо задержать дыхание на 7 сек.
• В течение 8 секунд выдохните со свистящим звуком и старайтесь особо не сосредотачиваться под конец каждого цикла, а сделать это так, как будто ваша голова "пуста".
• Для выполнения цикла надо сделать четыре полных выдоха.

Также этот лайфхак можно сочетать с йогой, снижением потребления кофеина, эфирными маслами, спокойной музыкой, белым шумом, маской для сна и берушами.

Кстати, недавно "Дивогляд" сообщал, что врач назвал 10 продуктов, которые положительно повлияют на качество сна.

Если вы устали от серьезных новостей и хочется немного расслабиться, подписывайтесь на наш канал в Telegram. Дивогляд 5.UA – здесь может быть страшно, но весело!