"Наша еда содержит элементы, влияющие на настроение. Знаете этот лайфхак – все, вы непобедимы. Я спросил диетолога, чтобы вам уже эксперт именно объяснил что к чему и как", – рассказал украинский шеф-повар Евгений Клопотенко.
Из-за дефицита витамина B9 (фолиевая кислота), йода, железа, цинка и магния может усиливаться чувство усталости, вследствие чего у человека недостаточно сил, ухудшается память, внимание и мышление, а также он становится раздражительнее.
В каких продуктах содержатся элементы, которых может не хватать:
- Фолиевая кислота (витамин В9): печень, чечевица, шпинат, спаржа, брюссельская капуста
- Железо: говяжья печень, семена тыквы, говядина, чечевица, шпинат
- Магний: шпинат, семена тыквы, миндаль, кешью, черный шоколад
- Цинк: курица, говядина, морепродукты, семена тыквы
- Витамин А: печень, сельдь, морковь, тыква
- Йод: йодированная соль, морские водоросли, рыба (например, треска), греческий йогурт, грецкие орехи
Для улучшения работы мозга есть потребность в Омега-3, потому что этот орган на 60% состоит из жира и требует от вас нормального питания с продуктами, имеющими хорошие жиры. Также мозг потребляет много энергии, поэтому нуждается в поддержке и помощи. Если игнорировать это, то есть угрозы проблем с центральной нервной системой.
Также Омега-3 действует как антиоксидант и обладает противовоспалительными свойствами. Он содержится в семенах льна, сельди, сардинах и грецких орехах.
Кроме этого нашему организму нужны пробиотики, помогающие вырабатываться дофамином и серотонином. В свою очередь эти элементы поддерживают нервную систему и способствуют хорошему настроению.
Где искать пробиотики:
- Ферментация (йогурт, кефир, квашеная капуста, кимчи)
- Лук, чеснок, яблоки с кожурой, корень цикория. Здесь смысл в том, что эти продукты ферментируют в желудочно-кишечным трактом и стимулируют рост или активность полезной микрофлоры кишечника.
Ранее "Дивогляд" рассказывал, что наблюдение за рассветами и закатами положительно влияет на здоровье.
Смотрите также видео 5 канала: ЗАСТРЕЛИЛИ ВПРИТУЛ: ЯК РОСІЯНИ ВБИВАЮТЬ УЧАСНИКІВ сво | Бумеранг Бандери
Пока на нашей земле война, даже "Дивогляд" – это не о котиках и пандочках, а о победах нашего войска! Наш Telegram Дивогляд 5.UA.
