Новый лайфхак для плоского живота
Метод тренировок "3-2-8" быстро приобретает популярность среди тех, кто стремится снизить вес и избавиться от жира в зоне живота. Об этом сообщает "Дивогляд" со ссылкой на EatThis, NotThat!.
Его называют простым, но эффективным способом достичь подтянутого тела без изнурительных диет или чрезмерных нагрузок. Автор подхода, Натали Роуз Эдвардс, утверждает, что благодаря этой схеме ей удалось не только потерять вес, но и снизить объем талии в короткие сроки.
Как объясняет инструктор по пилатесу из Беверли-Гиллз Нонна Глейзер, "3-2-8" – это не просто тренировочная программа, а четкая структура физической активности, которую легко вписать в привычный недельный график. Главная цель – сочетание разных видов нагрузок для гармонического воздействия на тело, улучшение метаболизма и активации мышц кори.
Расшифровка проста:
Цифра 3 означает три занятия в неделю, посвященные пилатесу или барре. Оба вида тренировок сочетают силовую работу с растяжкой и глубокой активацией мышц. Пилатес особенно эффективен для укрепления мышц живота, спины и ягодиц, что является критическим для уменьшения жира в зоне талии. По словам Глейзера, во время одного занятия одновременно привлекаются 2–4 мышечные группы, что обеспечивает высокую эффективность даже при умеренном темпе.
Цифра 2 касается двух силовых тренировок в неделю. Это могут быть упражнения с собственным весом, использование гантелей, эспандеров или тренажеров. Такие занятия способствуют наращиванию мышечной массы, повышают выносливость и запускают обменные процессы, работающие даже в покое, помогая телу сжигать жир.
Цифра 8 – это 8000 шагов в день. Глейзер советует делить эту кардионагрузку на две части: первая половина утром активизирует тело, вторая – после ужина помогает завершить день в движении. Такой подход предотвращает адаптацию организма к однообразной активности и поддерживает высокий уровень энергии.
Идея метода заключается в чередовании силовых, кардио- и функциональных тренировок, чтобы стимулировать разные системы организма. Глейзер подчеркивает, что сбалансированное соединение упражнений помогает избежать плато в снижении веса и поддерживать результат надолго.
По словам Натали Роуз Эдвардс, именно эта стратегия позволила ей эффективно избавиться от "спасательного круга" в области живота и значительно улучшить общий тонус тела. Она убеждена, что метод "3-2-8" – это не временная программа, а способ сделать физическую активность стабильной и приятной частью повседневной жизни.
Ранее "Дивогляд" рассказывал, что тренер поделился простым способом сжигания жира без зала, диет и изнурительных упражнений.
Пока на нашей земле война, даже "Дивогляд" – это не о котиках и пандочках, а о победах нашего войска! Наш Telegram – Дивогляд 5.UA.
