Новий лайфхак для плаского живота
Метод тренувань "3-2-8" швидко набуває популярності серед тих, хто прагне знизити вагу та позбутися жиру в зоні живота. Про це повідомляє "Дивогляд" із посиланням на EatThis,NotThat!.
Його називають простим, але ефективним способом досягти підтягнутого тіла без виснажливих дієт або надмірних навантажень. Авторка підходу, Наталі Роуз Едвардс, стверджує, що завдяки цій схемі їй вдалося не лише втратити вагу, а й зменшити об’єм талії в короткі терміни.
Як пояснює інструкторка з пілатесу з Беверлі-Гіллз Нонна Глейзер, "3-2-8" – це не просто тренувальна програма, а чітка структура фізичної активності, яку легко вписати у звичний тижневий графік. Головна мета – поєднання різних видів навантажень для гармонійного впливу на тіло, покращення метаболізму та активації м’язів кора.
Розшифровка проста:
Цифра 3 означає три заняття на тиждень, присвячені пілатесу або барре. Обидва види тренувань поєднують силову роботу з розтяжкою та глибокою активацією м’язів. Пілатес особливо ефективний для зміцнення м’язів живота, спини та сідниць, що є критичним для зменшення жиру в зоні талії. За словами Глейзер, під час одного заняття одночасно залучаються 2–4 м’язові групи, що забезпечує високу ефективність навіть при помірному темпі.
Цифра 2 стосується двох силових тренувань на тиждень. Це можуть бути вправи з власною вагою, використання гантелей, еспандерів або тренажерів. Такі заняття сприяють нарощенню м’язової маси, підвищують витривалість і запускають обмінні процеси, які працюють навіть у стані спокою, допомагаючи тілу спалювати жир.
Цифра 8 – це 8000 кроків щодня. Глейзер радить ділити це кардіонавантаження на дві частини: перша половина зранку активізує тіло, друга – після вечері допомагає завершити день у русі. Такий підхід запобігає адаптації організму до одноманітної активності та підтримує високий рівень енергії.
Ідея методу полягає в чергуванні силових, кардіо- та функціональних тренувань, щоб стимулювати різні системи організму. Глейзер підкреслює, що збалансоване поєднання вправ допомагає уникнути плато в зниженні ваги та підтримувати результат надовго.
За словами Наталі Роуз Едвардс, саме ця стратегія дозволила їй ефективно позбутися "рятувального кола" в області живота та значно поліпшити загальний тонус тіла. Вона переконана: метод "3-2-8" – це не тимчасова програма, а спосіб зробити фізичну активність стабільною і приємною частиною повсякденного життя.
Раніше "Дивогляд" розповідав, що тренер поділився простим способом спалювання жиру без залу, дієт і виснажливих вправ.
Поки на нашій землі війна, навіть "Дивогляд" – це не про котиків і пандочок, а про перемоги нашого війська! Наш Telegram – Дивогляд 5.UA.
