Проте він не підходить усім – деякі люди просто не люблять цей вид активності, а для інших біг може бути занадто виснажливим або навіть небезпечним через певні фізичні обмеження. На щастя, існує безліч альтернативних вправ, які не менш ефективно допомагають позбутися зайвої ваги та зміцнити організм. Про це повідомляє "Дивогляд" із посиланням на EatThis ділиться списком вправ, які можуть стати чудовою заміною бігу.
Альтернативи бігу для ефективного спалювання калорій
Стрибки на скакалці
Одне з найпростіших і доступних занять, яке дозволяє швидко спалювати калорії. За словами доктора медицини Кеті Лоутон, 10 хвилин стрибків на скакалці можуть допомогти позбутися приблизно 100 калорій. Це чудове кардіонавантаження, яке зміцнює серцево-судинну систему і покращує координацію.
Махи гирею
Ця вправа не лише підвищує частоту серцевих скорочень, а й допомагає розвивати силу. Фізіотерапевт Кріс Колба з Медичного центру Векснера при Університеті штату Огайо зазначає, що махи гирею широко використовуються як для зміцнення серця, так і для ефективного спалювання жиру.
Бойові канати
Цей варіант тренувань ідеально підходить тим, хто хоче інтенсивного навантаження без ударного впливу на суглоби. Спортивний експерт Судам Шелар наголошує, що використання бойових канатів протягом 10 хвилин може спалити до 120 калорій, одночасно зміцнюючи м’язи рук, плечей і корпусу.
Гребний тренажер
Якщо ви шукаєте спосіб підвищити витривалість без надмірного навантаження на суглоби, гребний тренажер стане ідеальним варіантом. Дослідження 2015 року показало, що регулярні тренування на цьому пристрої допомагають зменшити загальний відсоток жиру в організмі, покращують склад тіла та зміцнюють спину.
Підйом по сходах
Згідно з дослідженням 2019 року, сходи є чудовою альтернативою бігу, адже дозволяють підвищити аеробну витривалість і зміцнити м’язи ніг. Регулярні підйоми допомагають спалювати калорії швидко та без необхідності бігати довгі дистанції.
Ходьба
Проста, але ефективна альтернатива бігу. Важливо обирати маршрути з нахилами або прискорювати темп, щоб підвищити частоту серцевих скорочень. Дослідження 2016 року підтвердило, що ходьба сприяє схудненню, знижує рівень стресу та нормалізує тиск.
Їзда на велосипеді
Велоспорт не лише допомагає спалювати калорії, а й має додаткові переваги. Згідно з дослідженням 2021 року, їзда на велосипеді знижує ризик хронічних захворювань і допомагає підтримувати екологію. Це чудовий варіант для тих, хто хоче поєднати спорт із корисною справою.
Плавання
Персональна тренерка Кейт Мейєр зазначає, що плавання ідеально підходить для людей із травмами або віковими обмеженнями, оскільки мінімізує вплив на суглоби. Це чудова вправа для всього тіла, яка зміцнює м’язи та підтримує серцево-судинну систему.
Таким чином, біг – не єдиний спосіб підтримувати форму та позбавлятися зайвих калорій. Існує безліч альтернативних вправ, які можуть бути не менш ефективними. Незалежно від того, чи ви обираєте стрибки на скакалці, плавання або підйом по сходах, головне – знайти фізичну активність, яка приноситиме вам задоволення та користь для здоров’я.
Раніше "Дивогляд" розповідав про овочі, які допоможуть скинути вагу без дієт.
Поки на нашій землі війна, навіть "Дивогляд" – це не про котиків і пандочок, а про перемоги нашого війська! Наш Telegram – Дивогляд 5.UA.
