Овочі мають низьку калорійність, містять багато води, клітковини, вітамінів і мінералів, які сприяють насиченню, зменшенню запалення і навіть знижують ризик хронічних захворювань. Дієтолог Ліндсі ДеСот склала список найкорисніших овочів, які варто додати до раціону. Про це повідомляє "Дивогляд" із посиланням на Health.com.
Топ-13 овочів для підтримки здорової ваги
Спаржа
- Містить 3,6 г клітковини та лише 40 калорій на чашку.
- Допомагає підтримувати здоровий травний процес та сприяє схудненню.
- Містить вітамін К, необхідний для здоров'я кісток.
- Є природним діуретиком, що сприяє виведенню зайвої рідини.
Брюссельська капуста
- 4 г клітковини та 56 калорій на чашку.
- Містить антиоксиданти, які борються із запаленнями.
- Покращує засвоєння вітаміну С, що зміцнює імунітет.
- Сприяє зниженню рівня холестерину в організмі.
Шпинат
- 2 г клітковини, 2,5 г білка та лише 20 калорій у трьох чашках.
- Багатий на вітаміни К, С та А, які підтримують імунітет.
- Високий вміст заліза сприяє запобіганню анемії.
- Допомагає знизити кров'яний тиск.
Цвітна капуста
- 2,9 г клітковини та 29 калорій у чашці.
- Знижує рівень поганого холестерину.
- Є джерелом рослинних стеролів, які покращують функцію судин.
- Допомагає підтримувати роботу шлунково-кишкового тракту.
Морква
- 3,4 г клітковини та 50 калорій на чашку.
- Високий вміст бета-каротину підтримує здоров’я шкіри.
- Допомагає знизити ризик серцево-судинних захворювань.
- Покращує зір та роботу очей.
Болгарський перець
- 3,2 г клітковини та 39 калорій на чашку.
- Багатий вітаміном С, що зміцнює імунну систему.
- Покращує травлення завдяки високому вмісту харчових волокон.
- Сприяє сповільненню старіння клітин.
Цукіні
- 1,8 г клітковини та 27 калорій на чашку.
- Містить лютеїн та зеаксантин, які підтримують зір.
- Сприяє виведенню токсинів з організму.
- Є чудовим джерелом калію, що підтримує здорове серце.
Зелена квасоля
- 3,8 г клітковини, 2,2 г білка та 37 калорій на чашку.
- Допомагає контролювати рівень цукру в крові.
- Містить магній, що знижує ризик інсульту.
- Покращує роботу кишківника.
Капуста
- 2,8 г клітковини та 35 калорій на чашку.
- Містить глюкозинолати, що мають протиракові властивості.
- Підтримує здоровий обмін речовин.
- Допомагає зміцнити імунітет.
Едамаме
- 18 г білка, 8 г клітковини та 188 калорій на чашку.
- Чудове джерело рослинного білка для вегетаріанців.
- Сприяє зниженню рівня холестерину.
- Покращує обмін речовин та насичує організм енергією.
Буряк
- 3,4 г клітковини та 75 калорій на чашку.
- Підтримує здоров’я серця та судин.
- Допомагає знижувати артеріальний тиск.
- Покращує кровообіг.
Броколі
- 5 г клітковини та 55 калорій на чашку.
- Багате джерело вітамінів C і K.
- Покращує міцність кісток.
- Допомагає зменшити запалення в організмі.
Солодка картопля
- 3,8 г клітковини та 103 калорії на середню картоплину.
- Багата на каротиноїди, які захищають організм від окисного стресу.
- Підтримує здоров’я мозку та когнітивні функції.
- Сприяє зниженню рівня тригліцеридів.
Чому варто їсти більше овочів?
- Допомагають контролювати вагу
- Покращують травлення
- Зміцнюють імунітет
- Знижують ризик хронічних захворювань
- Наповнюють організм вітамінами та мінералами
Додайте ці овочі у свій раціон, щоб покращити здоров’я та підтримати активний спосіб життя.
Раніше "Дивогляд" розповідав про те, як прибрати жир на животі без виснажливих дієт.
Поки на нашій землі війна, навіть "Дивогляд" – це не про котиків і пандочок, а про перемоги нашого війська! Наш Telegram – Дивогляд 5.UA.
