Овощи обладают низкой калорийностью, содержат много воды, клетчатки, витаминов и минералов, которые способствуют насыщению, уменьшению воспаления и даже снижают риск хронических заболеваний. Диетолог Линдси ДеСот составила список самых полезных овощей, которые следует добавить в рацион. Об этом сообщает "Дивогляд" со ссылкой на Health.com.
Топ-13 овощей для поддержания здорового веса
Спаржа
- Содержит 3,6 г клетчатки и всего 40 калорий на чашку.
- Помогает поддерживать здоровый пищеварительный процесс и способствует похудению.
- Содержит витамин К, необходимый для здоровья костей.
- Является естественным диуретиком, способствующим выведению излишней жидкости.
Брюссельская капуста
- 4 г клетчатки и 56 калорий на чашку.
- Содержит антиоксиданты, борющиеся с воспалениями.
- Улучшает усвоение витамина С, что укрепляет иммунитет.
- Способствует снижению уровня холестерина в организме.
Шпинат
- 2 г клетчатки, 2,5 г белка и всего 20 калорий в трех чашках.
- Богат витаминами К, С и А, которые поддерживают иммунитет.
- Высокое содержание железа способствует предотвращению анемии.
- Помогает снизить кровяное давление.
Цветная капуста
- 2,9 г клетчатки и 29 калорий в чашке.
- Снижает уровень плохого холестерина.
- Является источником растительных стеролов, улучшающих функцию сосудов.
- Помогает поддерживать работу желудочно-кишечного тракта.
Морковь
- 3,4 г. клетчатки и 50 калорий на чашку.
- Высокое содержание бета-каротина поддерживает здоровье кожи.
- Помогает снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний.
- Улучшает зрение и работу глаз.
Болгарский перец
- 3,2 г клетчатки и 39 калорий на чашку.
- Богат витамином С, укрепляющим иммунную систему.
- Улучшает пищеварение благодаря высокому содержанию пищевых волокон.
- Способствует замедлению старения клеток.
Цуккини
- 1,8 г клетчатки и 27 калорий на чашку.
- Содержит лютеин и зеаксантин, поддерживающих зрение.
- Способствует выведению токсинов из организма.
- Является отличным источником калия, поддерживающего здоровое сердце.
Зеленая фасоль
- 3,8 г клетчатки, 2,2 г белка и 37 калорий на чашку.
- Помогает контролировать уровень сахара в крови.
- Содержит магний, что снижает риск инсульта.
- Улучшает работу кишечника.
Капуста
- 2,8 г клетчатки и 35 калорий на чашку.
- Содержит глюкозинолаты, обладающие противораковыми свойствами.
- Поддерживает здоровый обмен веществ.
- Помогает укрепить иммунитет.
Едомаме
- 18 г белка, 8 г клетчатки и 188 калорий на чашку.
- Великолепный источник растительного белка для вегетарианцев.
- Способствует снижению уровня холестерина.
- Улучшает обмен веществ и насыщает организм энергией.
Свекла
- 3,4 г клетчатки и 75 калорий на чашку.
- Поддерживает здоровье сердца и сосудов.
- Помогает снижать АД.
- Улучшает кровообращение.
Брокколи
- 5 г клетчатки и 55 калорий на чашку.
- Обильный источник витаминов C и K.
- Улучшает крепкость костей.
- Помогает снизить воспаление в организме.
Сладкий картофель
- 3,8 г клетчатки и 103 калории на среднюю картофелину.
- Богата каротиноидами, которые защищают организм от окислительного стресса.
- Поддерживает здоровье мозга и когнитивные функции.
- Способствует снижению уровня триглицеридов.
Почему стоит есть больше овощей?
- Помогают контролировать вес
- Улучшают пищеварение
- Укрепляют иммунитет
- Снижают риск хронических заболеваний
- Наполняют организм витаминами и минералами
Добавьте эти овощи в свой рацион, чтобы улучшить здоровье и поддержать активный образ жизни.
Ранее "Дивогляд" рассказывал о том, как убрать жир на животе без изнурительных диет.
Пока на нашей земле война, даже "Дивогляд" – это не о котиках и пандочках, а о победах нашего войска! Наш Telegram – Дивогляд 5.UA.
