Исследование, проведенное группой из 69 экспертов в области диетологии, медицины и питания, охватило 38 популярных диет, среди которых именно средиземноморская оказалась наиболее эффективной. Об этом сообщает "Дивогляд" со ссылкой на CNBC Make It.
Почему средиземноморская диета занимает первые позиции?
По словам авторов исследования, этот подход не только способствует контролю веса, но и оказывает положительное влияние на здоровье сердца, снижает риск диабета 2 типа и других заболеваний. Основой диеты в основном растительная пища: овощи, фрукты, цельнозерновые продукты, бобовые, орехи. Важную роль играет и потребление рыбы, птицы и оливкового масла, богатых полезными жирами.
Принципы средиземноморской диеты:
- Физическая активность – обязательная составляющая. Даже простая прогулка в течение 30 минут в день может существенно улучшить общее состояние.
- Овощи и фрукты – основа рациона. Предпочтение следует отдавать несладким фруктам и сезонным овощам.
- Уменьшение соли – ее употребление заменяют специями и травами, придающими блюдам неповторимый вкус.
- Достаточное потребление воды – основа здорового метаболизма.
Что ограничить?

Несмотря на многочисленные преимущества, диета предусматривает некоторые ограничения:
- Простые углеводы (сладости – не чаще одного раза в неделю).
- Красное мясо – не больше одного раза в неделю.
- Яйца – до четырех в неделю.
- Картофель и сладкие фрукты – ограничение из-за высокого содержания сахаров.
- Жирные сыры и молочные продукты – заменяют нежирными аналогами, например моцарелла или кисломолочный сыр.
Что категорически запрещено?
Строгие правила диеты исключают потребление слишком жирной, острой пищи и алкоголя. Исключение составляет вино, которое разрешается в количестве не более одного бокала в день.
Что включить в ежедневный рацион?
- Сложные углеводы: крупы, цельнозерновой хлеб, макароны из твердых сортов пшеницы.
- Овощи и фрукты: в свежем, запеченном или сушеном виде.
- Оливковое масло: как источник полезных жиров.
- Орехи и семечки: источник белка и микроэлементов.
- Кисломолочные продукты: йогурты, кефир, сыры.
Продукты для частого потребления
До шести раз в неделю можно есть рыбу, морепродукты, птицу, кролика и индейку.
Средиземноморская диета – это не только питание, но и здоровый образ жизни, который гармонично сочетает вкусовые предпочтения и пользу для организма.
Ранее "Дивогляд" рассказывал, что нужно делать перед сном для похудения.
Пока на нашей земле война, даже "Дивогляд" – это не о котиках и пандочках, а о победах нашего войска! Наш Telegram – Дивогляд 5.UA.