Утренние привычки могут оказывать существенное влияние на успех в снижении веса, и избегание распространенных ошибок поможет быстрее достичь цели. Австралийская экспертка по питанию Сьюзи Баррелл поделилась советами, как правильно завтракать, чтобы ускорить метаболизм и избежать ненужных калорий, сообщает "Дивогляд" со ссылкой на Fit For Fun.
Время завтрака
Баррелл отмечает:
"Чем раньше вы поедите после пробуждения, тем лучше для вашего обмена веществ"
Она рекомендует начинать завтрак до восьми часов утра. Пропуск первого приема пищи – распространенное заблуждение, которое тормозит активацию метаболизма и снижает энергетический баланс.
Калорийные ловушки
Многие начинают утро с кофе, не замечая, как это добавляет лишних калорий. Латте или капучино могут содержать до 200 калорий – столько же, сколько тост из авокадо. Альтернативой является зеленый чай – низкокалорийный напиток, дополнительно стимулирующий обмен веществ.
Смузи также могут быть обманчивыми. Баррелл объясняет:
"Фруктовая полоса выглядит здоровой, но иногда содержит до 80 граммов сахара – это эквивалент 16 чайных ложек"
Чтобы избежать лишнего сахара, выбирайте смузи на основе орехов, авокадо или натурального йогурта.
Углеводы и белки
Чтобы избежать быстрого голода, утренний рацион должен быть богат белками.
"20 г белка на завтрак помогут стабилизировать уровень глюкозы и сохранять сытость", – отмечает Баррелл.
Прекрасными выборами являются яйца, греческий йогурт, сыр или овощной омлет. Белый хлеб и готовые мюсли лучше избегать, ведь они содержат преимущественно сахар, быстро вызывающий чувство голода.
Планирование завтрака
Чтобы завтрак был здоров даже в суматошное утро, эксперт советует готовить его заранее. К примеру, заготовить ржаной хлеб со сливочным сыром или мюсли, смешанные собственноручно с орехами и фруктами. Готовые мюсли часто содержат до 30% сахара, поэтому важно проверять склад перед покупкой.
Вопросы порций
Баррелл также обращает внимание на размеры порций. Она советует выбирать небольшие, но питательные блюда во избежание переедания утром. Это помогает поддерживать калорийный дефицит и дает энергию для начала дня.
Завтрак – это возможность активировать обмен веществ, стабилизировать энергию и сделать первый шаг к здоровому телу.
Ранее "Дивогляд" рассказывал о 10 идеях для лучшего завтрака от украинских диетологов.
Пока на нашей земле война, даже "Дивогляд" – это не о котиках и пандочках, а о победах нашего войска! Наш Telegram – Дивогляд 5.UA.
