Как улучшить настроение с помощью еды: 6 эффективных и доступных продуктов

16 октября во многих странах мира отмечают Всемирный день здорового питания – это международный праздник, призванный обратить внимание на проблемы питания современного общества

Неправильное питание, нерегулярный прием пищи и употребление некачественных продуктов вызывают множество проблем с пищеварением, общим самочувствием, набором лишнего веса, а также повышают риск серьезных заболеваний.

По данным Всемирной организации здравоохранения, 80% заболеваний в той или иной степени связаны с питанием. При этом 40% из них напрямую обусловлены неправильным питанием. Соблюдение простых рекомендаций по рациону поможет повысить уровень энергии, сохранить активность и работоспособность, а также снизить риск развития сердечно-сосудистых, онкологических и желудочно-кишечных заболеваний.

Диетологи выделяют несколько полезных продуктов, помогающих не только поддерживать здоровье, но и улучшить настроение. Об этом сообщает "Дивогляд" со ссылкой на New York Post.

Тыквенные семена

Тыквенные семена содержат триптофан – аминокислоту, которая способствует выработке серотонина, нейромедиатора, отвечающего за улучшение настроения. Диетолог Мишель Рутенштейн рекомендует употреблять около 30 г семян несколько раз в неделю. Его можно добавлять к салатам, йогуртам или овсянкам.

Жирная рыба

Анчоусы, сельдь, скумбрия и другие виды жирной рыбы богаты омега-3 жирными кислотами. Эти вещества не только поддерживают здоровье сердца, но и оказывают положительное влияние на настроение. Омега-3 известны своей способностью снижать уровень триглицеридов в крови, что помогает предотвратить сердечные заболевания. Диетологи советуют употреблять рыбу по меньшей мере дважды в неделю.

Авокадо

Авокадо
Авокадо
Фото: foodandmood.com.ua

Авокадо является богатым источником мононенасыщенных жиров, поддерживающих здоровье мозга. Исследования показывают, что регулярное употребление авокадо снижает риск депрессии. Авокадо также содержит триптофан, помогающий поддерживать хорошее настроение. Диетологи рекомендуют включать в рацион по меньшей мере две порции авокадо в неделю.

Апельсины

Содержащийся в апельсинах витамин С является важным элементом для поддержания мозга. Дефицит этого витамина часто встречается у людей с депрессией. Кроме того, апельсины богаты флавоноидами, которые обладают антиоксидантными свойствами и помогают уменьшить воспаление в организме. Регулярное употребление апельсинового сока может улучшить настроение.

Темная листовая зелень

Овощи вроде шпината и капусты богаты фолатами и магнием. Эти микроэлементы важны для поддержания психического здоровья и профилактики депрессии. Фолаты способствуют выработке серотонина, что влияет на настроение и эмоциональное состояние человека.

Черный шоколад

Черный шоколад содержит пребиотики, которые положительно влияют на микрофлору кишечника, что в свою очередь улучшает настроение. Исследования показали, что употребление 10 г черного шоколада трижды в день способствует улучшению эмоционального состояния.

Здоровое питание не только способствует улучшению физического здоровья, но может быть мощным инструментом для поддержания хорошего настроения и эмоционального благополучия. Включая в рацион эти полезные продукты, можно сделать свой день более энергичным и радостным.

Ранее "Дивогляд" рассказывал о том, как долго можно хранить вареные яйца в холодильнике.

Пока на нашей земле война, даже "Дивогляд" – это не о котиках и пандочках, а о победах нашего войска! Наш Telegram – Дивогляд 5.UA.

Прокомментируйте

МАТЕРІАЛИ ЗА ТЕМОЮ

Читайте больше