Учитывая ситуацию в Украине, где многие люди испытывают влияние войны, этот вопрос требует особого внимания. Военный психолог Владислав Заброда отмечает, что важно не только понимать, что такое ПТСР, но и знать, как адаптироваться к гражданской жизни и поддерживать близких, переживших военные травмы. Об этом сообщает "Дивогляд" со ссылкой на "Тростянец City".
Что такое ПТСР?
ПТСР – это психическое расстройство, которое возникает в ответ на травматические события, такие как война, насилие или другие угрозы жизни. По словам военного психолога Владислава Заброды, основной причиной возникновения этого состояния у военных является переживание потери товарищей или использование оружия, что приводит к серьезным психологическим травмам.
Признаки ПТСР
У вернувшихся с фронта военнослужащих могут проявляться различные симптомы ПТСР. К ним относятся:
- Гиперчувствительность: это может проявляться в бессоннице, раздражительности и постоянной готовности к приступу.
- Психологические реакции: воспоминания о боевых действиях могут вызвать тревогу и панику, особенно если внешние раздражители напоминают о военных условиях.
- Эмоциональная нестабильность: снижение интереса к привычным занятиям и социальной жизни, чувство отчуждения от родных.
Адаптация к гражданской жизни
После возвращения из военной службы адаптация может стать продолжительным и непростым процессом. Однако есть несколько действий, которые могут облегчить этот период:
- Социальная поддержка: Важно иметь поддержку со стороны семьи, друзей или групп ветеранов. Общение с людьми, которые понимают ваши переживания, может быть очень полезным.
- Профессиональная помощь: не стоит стесняться обращаться к психологу. Специалисты, работающие с ветеранами, могут помочь справиться с эмоциональными реакциями и адаптироваться к новым условиям.
- Саморазвитие: Важно найти новые цели и интересы. Это может быть новая работа, обучение или занятия хобби, которые помогут отвлечься и сосредоточиться на положительных моментах.
Воздействие военной службы на семейные отношения
Военная служба может существенно повлиять на отношения в семье. Длительная разлука и высокие уровни стресса могут привести к эмоциональному напряжению между партнерами. Семьи часто сталкиваются с новыми ролями, где на одного из партнеров ложится большая ответственность, что может вызвать конфликты.
Как родным справляться со стрессом
Родственники военнослужащих также могут испытывать стресс из-за службы своих близких. Вот несколько советов, как справиться с этим:
- Общение: обсуждайте свои чувства с другими членами семьи, испытывающими подобные трудности. Взаимная поддержка может снизить уровень стресса.
- Физическая активность: регулярные упражнения помогут улучшить ваше физическое и психологическое самочувствие. Это может быть и обычная прогулка на свежайшем воздухе.
- Знание о службе: узнайте больше о специфике военной службы вашего близкого. Это поможет лучше понять его переживания и эмоции.
Преодоление эмоциональных реакций
В случае сильных эмоциональных реакций, таких как тревога или паника, следует выполнять простые дыхательные упражнения. К примеру, дыхание по квадрату может помочь успокоиться. Вдыхайте на счет четырех, задержите дыхание четыре, а затем выдыхайте на счет шести. Такие практики помогут снизить уровень тревожности и успокоить разум.
Вывод
ПТСР и стресс, связанные с военной службой, являются серьезными проблемами, требующими внимания. Важно помнить, что поддержка родных, профессиональная помощь и здоровый образ жизни могут значительно облегчить адаптацию к новым условиям. Общение, саморазвитие и физическая активность – ключевые факторы, которые помогут преодолеть трудности. Не забывайте заботиться о себе и своих близких, ведь сообщество всегда сильнее.
Ранее "Дивогляд" рассказывал о том, какой витамин снижает тревогу и депрессию.
Пока на нашей земле война, даже "Дивогляд" – это не о котиках и пандочках, а о победах нашего войска! Наш Telegram – Дивогляд 5.UA.
