З огляду на ситуацію в Україні, де багато людей зазнають впливу війни, це питання потребує особливої уваги. Військовий психолог Владислав Заброда зазначає, що важливо не лише розуміти що таке ПТСР, але й знати, як адаптуватися до цивільного життя та підтримувати близьких, які пережили військові травми. Про це повідомляє "Дивогляд" із посиланням на "Тростянець City".
Що таке ПТСР?
ПТСР – це психічний розлад, який виникає у відповідь на травматичні події, такі як війна, насильство або інші загрози для життя. За словами військового психолога Владислава Заброди, основною причиною виникнення цього стану у військових є переживання втрати товаришів або використання зброї, що призводить до серйозних психологічних травм.
Ознаки ПТСР
У військовослужбовців, які повернулися з фронту, можуть проявлятися різні симптоми ПТСР. До них відносяться:
- Гіперчутливість: це може проявлятися у безсонні, дратівливості та постійній готовності до нападу.
- Психологічні реакції: спогади про бойові дії можуть викликати тривогу і паніку, особливо якщо зовнішні подразники нагадують про військові умови.
- Емоційна нестабільність: зниження інтересу до звичних занять і соціального життя, відчуття відчуження від рідних.
Адаптація до цивільного життя
Після повернення з військової служби адаптація може стати тривалим і непростим процесом. Однак є кілька дій, які можуть полегшити цей період:
- Соціальна підтримка: важливо мати підтримку з боку родини, друзів або груп ветеранів. Спілкування з людьми, які розуміють ваші переживання, може бути надзвичайно корисним.
- Професійна допомога: не варто соромитися звертатися до психолога. Фахівці, які працюють з ветеранами, можуть допомогти впоратися з емоційними реакціями та адаптуватися до нових умов.
- Саморозвиток: важливо знайти нові цілі та інтереси. Це може бути нова робота, навчання або заняття хобі, які допоможуть відволіктися і зосередитися на позитивних моментах.
Вплив військової служби на сімейні стосунки
Військова служба може значно вплинути на стосунки в сім’ї. Тривала розлука і високі рівні стресу можуть призвести до емоційного напруження між партнерами. Родини часто стикаються з новими ролями, де на одного з партнерів лягає більша відповідальність, що може викликати конфлікти.
Як рідним справлятися зі стресом
Родичі військовослужбовців також можуть переживати стрес через службу своїх близьких. Ось кілька порад, як впоратися з цим:
- Спілкування: обговорюйте свої почуття з іншими членами родини, які переживають подібні труднощі. Взаємна підтримка може зменшити рівень стресу.
- Фізична активність: регулярні вправи допоможуть покращити ваше фізичне та психологічне самопочуття. Це може бути й проста прогулянка на свіжому повітрі.
- Знання про службу: дізнайтеся більше про специфіку військової служби вашого близького. Це допоможе краще зрозуміти його переживання та емоції.
Подолання емоційних реакцій
У випадку сильних емоційних реакцій, таких як тривога або паніка, варто виконувати прості дихальні вправи. Наприклад, дихання по квадрату може допомогти заспокоїтися. Вдихайте на рахунок чотирьох, затримайте дихання на чотири, а потім видихайте на рахунок шести. Такі практики допоможуть знизити рівень тривожності та заспокоїти розум.
Висновок
ПТСР і стрес, пов’язані з військовою службою, є серйозними проблемами, які потребують уваги. Важливо пам’ятати, що підтримка рідних, професійна допомога та здоровий спосіб життя можуть значно полегшити адаптацію до нових умов. Спілкування, саморозвиток і фізична активність – це ключові фактори, які допоможуть подолати труднощі. Не забувайте дбати про себе і своїх близьких, адже спільнота завжди сильніша.
Раніше "Дивогляд" розповідав про те, який вітамін знижує тривогу і депресію.
Поки на нашій землі війна, навіть "Дивогляд" – це не про котиків і пандочок, а про перемоги нашого війська! Наш Telegram – Дивогляд 5.UA.
