Тривожні відчуття часто викликані безконтрольним потоком думок
Доктор Деніел Амен, сертифікований психіатр з Каліфорнії, рекомендує використовувати техніку дихання для зниження рівня тривоги та позбавлення від негативних думок. Про це повідомляє "Дивогляд" із посиланням на TikTok.
Він пропонує практикувати наступний ритм: чотири секунди вдиху, потім затримка на півтори секунди, вісім секунд видиху і ще одна затримка на півтори секунди. Амен зазначає, що виконуючи цю вправу протягом 3-4 хвилин, ви зможете досягти заспокійливого ефекту.
Якщо діафрагмальне дихання не приносить полегшення, психіатр радить займатися інтенсивними фізичними вправами, які сприяють підвищенню рівня ендорфінів – гормонів щастя у вашому мозку.
@docamen
Фейрлі Фабретт, психолог із Гарвардського госпіталю McLean, вказує на те, що тривожні відчуття часто викликані безконтрольним потоком думок. За її словами, люди, які страждають від цього, часто відчувають постійний страх щодо своїх справ або зациклюються на минулих, теперішніх чи майбутніх ситуаціях. Це заважає їм зосередитися і створює відчуття пастки, що лише посилює тривогу та стрес.
Фабретт радить виконувати фізичні вправи, такі як віджимання або стрибки, щоб знизити рівень тривожності. Важливо також усвідомлювати, що ці думки не повинні вас контролювати. Спробуйте переключити увагу на дихання, читання або спілкування з другом.
Фахівці з Клівлендської клініки також зазначають, що активність мозку може стати причиною безсоння. Мішель Дреруп, експертка клініки, рекомендує займатися медитацією перед сном, використовувати прогресивну м'язову релаксацію, напружуючи і розслабляючи різні групи м'язів.
Вона також радить вимикати ноутбуки та інші пристрої заздалегідь перед сном. Дреруп рекомендує вести два журнали: один для запису негативних думок, а інший – для позитивних, зокрема вдячності.
Раніше "Дивогляд" розповідав, як жінці захистити себе від зґвалтування під час війни.
Поки на нашій землі війна, навіть "Дивогляд" – це не про котиків і пандочок, а про перемоги нашого війська! Наш Telegram – Дивогляд 5.UA.
