Тревожные ощущения часто вызваны бесконтрольным потоком мыслей
Доктор Дэниел Амен, сертифицированный психиатр из Калифорнии, рекомендует использовать технику дыхания для снижения уровня тревоги и избавления от негативных мыслей. Об этом сообщает "Дивогляд" со ссылкой на TikTok.
Он предлагает практиковать следующий ритм: четыре секунды вдоха, затем задержка в полторы секунды, восемь секунд выдоха и еще одна задержка в полторы секунды. Амен отмечает, что выполняя это упражнение в течение 3-4 минут, вы сможете добиться успокаивающего эффекта.
Если диафрагмальное дыхание не приносит облегчения, психиатр советует заниматься интенсивными физическими упражнениями, способствующими повышению уровня эндорфинов – гормонов счастья в вашем мозге.
@docamen
Фейрли Фабретт, психолог из Гарвардского госпиталя McLean, указывает на то, что тревожные ощущения часто вызваны бесконтрольным потоком мыслей. По ее словам, страдающие от этого люди часто испытывают постоянный страх относительно своих дел или зацикливаются на прошлых, нынешних или будущих ситуациях. Это мешает им сосредоточиться и создает чувство ловушки, что только усугубляет тревогу и стресс.
Фабретт советует выполнять физические упражнения, такие как отжим или прыжки, чтобы снизить уровень тревожности. Важно также отдавать себе отчет, что эти мнения не должны вас контролировать. Попытайтесь переключить внимание на дыхание, чтение или общение с другом.
Специалисты Кливлендской клиники также отмечают, что активность мозга может стать причиной бессонницы. Мишель Дреруп, эксперт клиники, рекомендует заниматься медитацией перед сном, использовать прогрессивную мышечную релаксацию, напрягая и расслабляя разные группы мышц.
Она также рекомендует выключать ноутбуки и другие устройства заранее перед сном. Дреруп рекомендует вести два журнала: один для записи негативных мнений, а другой – для положительных, в частности, благодарностей.
Ранее "Дивогляд" рассказывал, как женщине защитить себя от изнасилования во время войны.
Пока на нашей земле война, даже "Дивогляд" – это не о котиках и пандочках, а о победах нашего войска! Наш Telegram – Дивогляд 5.UA.
