Експерти виділяють кілька корисних практик, які можуть сприяти зменшенню ваги. Про це повідомляє "Дивогляд" із посиланням на EatThis.
Вечеряйте раніше
По-перше, намагайтеся не вечеряти занадто пізно. Дослідження показують, що люди, які їдять ближче до ночі, часто вибирають калорійнішу їжу або перекушують не з голоду, а через нудьгу. Встановлення чітких часових рамок для прийому їжі може допомогти уникнути спонтанних перекусів.
Здорові перекуси
Якщо ви відчуваєте голод перед сном, віддайте перевагу молочним продуктам. У молоці міститься казеїн – білок, який повільно перетравлюється, що надає вашому організму необхідні поживні речовини для відновлення м'язів під час сну. Невелика порція сиру або йогурту може стати ідеальним варіантом.
Час для тренувань
Фізичні вправи корисні для зниження ваги, але їх краще планувати у відповідний час. Тренування перед сном можуть ускладнити засинання, проте ваше тіло продовжує спалювати калорії протягом кількох годин після активності. Тому, якщо ви тренуєтеся ввечері, намагайтеся завершити заняття за кілька годин до сну.
Уникайте алкоголю
Алкоголь є ще одним чинником, який може заважати зусиллям зі схуднення. Він містить багато калорій і може вплинути на якість сну, що своєю чергою негативно позначається на вашому метаболізмі.
Синє світло і режим сну
Синє світло, яке випромінюють екрани гаджетів, може порушити ваш добовий ритм. Спробуйте обмежити використання електроніки за кілька годин до сну. Також дотримуйтеся сталого графіка: лягайте спати і прокидайтеся в один і той самий час. Це допоможе налагодити якість сну та покращити загальний стан організму.
Оптимальні умови для сну
Сон у прохолодному приміщенні може стимулювати спалювання калорій. Крім того, перед сном варто розслабитися: випийте чашку трав’яного чаю або прийміть теплу ванну. Створіть ритуал, який допоможе вам заспокоїтися і підготуватися до сну.
Застосування цих порад у повсякденному житті може позитивно вплинути на ваші зусилля щодо зниження ваги та загального благополуччя.
Раніше "Дивогляд" розповідав про ТОП-3 види чаю, які допомагають спалювати жир і худнути.
Поки на нашій землі війна, навіть "Дивогляд" – це не про котиків і пандочок, а про перемоги нашого війська! Наш Telegram – Дивогляд 5.UA.
