Чимало людей припускаються поширених помилок, намагаючись досягти плоского живота, виснажуючи себе годинами кардіотренувань або нескінченними вправами на прес. Проте очікуваних результатів такі методи часто не приносять. Про це повідомляє "Дивогляд" із посиланням на Eatthis.
Основна помилка
На думку професійного тренера Джаррода Ноббе, ключова проблема більшості людей, які прагнуть позбутися жирових відкладень у ділянці живота, полягає в нехтуванні силовими тренуваннями. Він наголошує, що бажаючі схуднути одержимо фокусуються на спалюванні калорій, ігноруючи один із найпотужніших інструментів у боротьбі з жиром – силові вправи.
"Це як намагатися спекти пиріг, не ввімкнувши духовку... це просто не працює! Силові тренування – розганяють метаболізм, спалюють жир на животі і зберігають результати ще довго після закінчення тренування", – пояснює Ноббе.
Чому силові тренування важливі
Згідно з науковими дослідженнями, кардіо допомагає спалювати калорії лише під час активності. Натомість силові вправи стимулюють ріст м’язової маси, що своєю чергою підтримує високий рівень метаболізму навіть у стані спокою. Чим більше м’язової маси в організмі, тим більше калорій він спалює цілодобово.
Крім того, силові тренування запускають так званий "ефект допалювання" – процес, під час якого тіло продовжує витрачати енергію після завершення тренування. Організм витрачає додаткові калорії, відновлюючи м’язові волокна та поповнюючи енергетичні запаси. Це означає, що навіть після закінчення тренування ви продовжуєте позбуватися зайвого жиру.
Як правильно організувати тренувальний процес
Щоб отримати максимальну користь від силових тренувань, варто зосередитися на багатосуглобових вправах, які одночасно задіюють кілька груп м’язів.
Найефективнішими є:
- Присідання
- Станова тяга
- Віджимання
- Жим штанги
- Тяга гантелей до пояса
Ці вправи не лише підвищують м’язову масу, а й забезпечують активне спалювання калорій, роблячи процес схуднення ефективнішим.
Рекомендується проводити силові тренування 3-4 рази на тиждень, поступово збільшуючи навантаження. Виконуйте по 8-12 повторень у кожному підході, щоб стимулювати ріст м’язів. Не варто боятися працювати з більшою вагою – м’язова тканина є найкращим союзником у боротьбі з жиром.
Додаткові методи підвищення ефективності
Щоб зробити тренування ще більш результативними, варто впровадити суперсети та кругові тренування. Поєднання різних силових вправ у високому темпі допомагає тримати частоту серцевих скорочень на високому рівні, поєднуючи користь кардіо та силових навантажень.
- Суперсети – це чергування двох вправ без перерви між ними. Наприклад, присідання можна поєднувати з жимом гантелей.
- Кругові тренування – це виконання серії вправ одна за одною з мінімальним відпочинком між ними.
Також ефективними є вправи з використанням важких предметів, наприклад:
- Махи гирею
- Випади з гантелями
- Фермерська прогулянка з вагою
Роль правильного харчування
Фізична активність є лише частиною рівняння. Без грамотного харчування досягти результатів буде складніше. Основу раціону має складати білкова їжа, яка сприяє росту м’язів та підтримує метаболізм. Окрім цього, варто додати корисні жири та складні вуглеводи:
- Куряче філе, риба, яйця, бобові
- Авокадо, горіхи, оливкова олія
- Овочі, цільнозернові продукти, кіноа
Важливо також контролювати споживання калорій і не допускати надлишку, оскільки це може звести нанівець усі тренування.
Таким чином, жир на животі не зникне сам по собі, а неправильний підхід до його спалювання лише уповільнить процес. Виключно кардіотренування не дадуть бажаного ефекту, якщо не приділяти уваги силовим вправам.
Комбінуючи правильні фізичні навантаження з раціональним харчуванням, можна значно прискорити схуднення та отримати підтягнутий рельєфний живіт. Важливо не тільки змінювати свої тренувальні звички, а й забезпечувати тіло правильним підживленням, що допоможе утримати отримані результати надовго.
Раніше "Дивогляд" розповідав про ТОП-8 продуктів для ефективного спалювання жиру, які треба їсти на сніданок.
Поки на нашій землі війна, навіть "Дивогляд" – це не про котиків і пандочок, а про перемоги нашого війська! Наш Telegram – Дивогляд 5.UA.
