Експерти стверджують, що людина худне під час сну через втрату рідини. Вночі вона може втратити близько 230г за 6 годин сну. Завдяки виділенню води з організму через дихання та потовиділення. Однак ця кількість індивідуальна, тому що у кожної людини різна швидкість метаболізму. Про це повідомляє "Дивогляд" із посиланням на дослідження American physiologscal society.
Налагоджений сон сприяє схудненню
Людина, яка має гарний сон, здатна утримувати стабільну вагу. У 2021 році провели дослідження та виявили, що люди, які хворіли на апноє сну, значно схудли за рік, коли покращили режим сну.
Також вчені виявили, що короткий сон впливає на набір зайвої ваги. Недовгий сон, може стати причиною споживання шкідливих продуктів та великої кількості калорій. Тому люди, які краще і довше сплять, споживають більше корисної їжі.
Сон – запорука міцного здоров’я
Через нестачу сну в організмі порушується баланс гормонів голоду та погіршується обмін речовин. Через неякісний сон в організмі виробляється багато гормонів апетиту, але мало гормонів ситості. Тому людина споживає понаднормову кількість калорій.
До того ж, експерти довели, що під час глибокого сну спалюються калорії. Це відбувається через витрату енергії для відновлення ресурсів організму. Тому варто дбати про якісний сон, для підтримання гарного обміну речовин та контролю апетиту.
Гімнастика перед сном
Щоб поліпшити якість сну, ввечері потрібно виділити трохи часу на розтяжку. Це допоможе розім’яти напруженні м’язи та покращити кровообіг. Регулярні заняття розтяжкою, сприятимуть кращому засинанню та спалюванню калорій уві сні.
Атмосфера сну
Якість та стан сну часто залежить від місця та атмосфери навколо. Прохолода, тиша та темнота можуть позитивно вплинути на нього. Також перед засинанням варто відкласти ґаджети, тому що їхні екрани випромінюють промені та світло, які негативно впливають на циркадний ритм.
Пізня вечеря
Нічні прийоми їжі можуть вплинути не тільки на збільшення ваги, але і на якість сну. Дослідження доводять, що пізні перекуси погіршують роботу шлунку та стають причиною переїдання. Тому варто вечеряти хоча б за дві години до сну.
Стабільний режим сну
Щоб звикнути та встановити гарний режим сну, потрібно спробувати прокидатися і засинати в один і той самий час. Саме завдяки стабільному режиму сну можна підтримувати здоровий обмін речовин і гормональний баланс. Що є важливим для контролю ваги.
Зняття стресу
Ще одним чинником погіршення сну та збільшенню ваги є стрес. Через нього в організмі відбувається викид кортизолу, що призводить до набору ваги. Для зняття стресу можна використовувати такі методи релаксації, як медитація та глибоке дихання.
Шкідливий вплив кофеїну
Зловживання кофеїном, особливо у другій половині дня негативно впливає на циркадний ритм, погіршуючи сон. Якщо зменшити кількість вживання кофеїну, можна схуднути та покращити стан сну.
Раніше "Дивогляд" розповідав про комфортний та міцний сон: як правильно обрати топер для матраца.
Поки на нашій землі війна, навіть "Дивогляд" – це не про котиків і пандочок, а про перемоги нашого війська! Наш Telegram – Дивогляд 5.UA.
Допоможи ЗСУ – врятуй свій дім: офіційні реквізити та посилання.
