Эксперты утверждают, что человек худеет во время сна из-за потери жидкости. Ночью он может потерять около 230г за 6 часов сна. Благодаря выделению воды из организма через дыхание и потоотделение. Однако это количество индивидуально, потому что у каждого человека разная скорость метаболизма. Об этом сообщает "Дивогляд" со ссылкой на иследование American physiologscal society.
Налаженный сон способствует похудению
Человек, имеющий хороший сон, способен удерживать стабильный вес. В 2021 году провели исследования и обнаружили, что люди, которые болели апноэ сна, значительно похудели за год, когда улучшили режим сна.
Также учёные обнаружили, что короткий сон влияет на набор лишнего веса. Недолгий сон может стать причиной потребления вредных продуктов и большого количества калорий. Поэтому люди, которые лучше и дольше спят, потребляют больше полезной пищи.
Сон – залог крепкого здоровья
Из-за нехватки сна в организме нарушается баланс гормонов голода и ухудшается обмен веществ. Из-за некачественного сна в организме вырабатывается много гормонов аппетита, но мало гормонов сытости. Поэтому человек потребляет лишнее количество калорий.
К тому же эксперты доказали, что во время сна сжигаются калории. Это происходит из-за расхода энергии для восстановления ресурсов организма. Поэтому следует заботиться о качественном сне для поддержания хорошего обмена веществ и контроля аппетита.
Гимнастика перед сном
Чтобы улучшить качество сна, вечером нужно выделить немного времени на растяжку. Это поможет размять напряженные мышцы и улучшить кровообращение. Регулярные занятия растяжкой будут способствовать лучшему засыпанию и сжиганию калорий во сне.
Атмосфера сна
Качество и состояние сна часто зависят от места и атмосферы вокруг. Прохлада, тишина и темнота могут оказать положительное воздействие на него. Также перед засыпанием следует отложить гаджеты, потому что их экраны излучают лучи и свет, негативно влияющие на циркадный ритм.
Поздний ужин
Ночные приемы пищи могут повлиять не только на прибавку веса, но и на качество сна. Исследования доказывают, что поздние перекусы вредны для желудка и становятся причиной переедания. Поэтому стоит ужинать хотя бы за два часа до сна.
Стабильный режим сна
Чтобы привыкнуть и установить хороший режим сна, нужно попытаться просыпаться и засыпать в одно и то же время. Именно благодаря стабильному режиму сна можно поддерживать здоровый обмен веществ и гормональный баланс. Что важно для контроля веса.
Снятие стресса
Еще одним фактором ухудшения сна и увеличения веса является стресс. Из-за него в организме происходит выброс кортизола, приводящий к набору веса. Для снятия стресса можно использовать такие методы релаксации, как медитация и глубокое дыхание.
Вредное влияние кофеина
Злоупотребление кофеином, особенно во второй половине дня, негативно влияет на циркадный ритм, ухудшая сон. Если уменьшить количество кофеина, можно похудеть и улучшить состояние сна.
Раньше "Дивогляд" рассказывал о комфортном и крепком сне: как правильно выбрать топер для матраса.
Пока на нашей земле война, даже "Дивогляд" – это не о котиках и пандочках, а о победах нашей армии! Наш Telegram – Дивогляд 5.UA.
Помоги ВСУ – спаси свой дом: официальные реквизиты и ссылки.
