Однако он не подходит всем – некоторые люди просто не любят этот вид активности, а для других бег может быть слишком утомительным или даже опасным из-за определенных физических ограничений. К счастью, существует множество альтернативных упражнений, которые не менее эффективно помогают избавиться от лишнего веса и укрепить организм. Об этом сообщает "Дивогляд" со ссылкой на EatThis делится списком упражнений, которые могут стать превосходной заменой бегу.
Альтернативы бега для эффективного сжигания калорий
Прыжки на скакалке
Одно из самых простых и доступных занятий, позволяющее быстро сжигать калории. По словам доктора медицины Кэти Лоутон, 10 минут прыжков на скакалке могут помочь избавиться от примерно 100 калорий. Это отличная кардионагрузка, которая укрепляет сердечно-сосудистую систему и улучшает координацию.
Махи гирею
Это упражнение не только повышает частоту сердечных сокращений, но помогает развивать силу. Физиотерапевт Крис Колба из Медицинского центра Векснера при Университете штата Огайо отмечает, что махи гирея широко используются как для укрепления сердца, так и для эффективного сжигания жира.
Боевые канаты
Этот вариант тренировок идеально подходит тем, кто хочет интенсивной нагрузки без ударного воздействия на суставы. Спортивный эксперт Судам Шелар отмечает, что использование боевых канатов в течение 10 минут может сжечь до 120 калорий, одновременно укрепляя мышцы рук, плеч и корпуса.
Гребной тренажер
Если вы ищете способ повысить выносливость без излишней нагрузки на суставы, гребной тренажер станет идеальным вариантом. Исследование 2015 показало, что регулярные тренировки на этом устройстве помогают уменьшить общий процент жира в организме, улучшают состав тела и укрепляют спину.
Подъем по лестнице
Согласно исследованию 2019 года, лестница является прекрасной альтернативой бегу, ведь позволяет повысить аэробную выносливость и укрепить мышцы ног. Регулярные подъемы помогают сжигать калории быстро и без необходимости бегать по длинным дистанциям.
Ходьба
Простая, но эффективная альтернатива бегу. Важно выбирать маршруты с наклонами или ускорять темп, чтобы повысить частоту сердечных сокращений. Исследование 2016 подтвердило, что ходьба способствует похудению, снижает уровень стресса и нормализует давление.
Езда на велосипеде
Велоспорт не только помогает сжигать калории, но и имеет дополнительные преимущества. Согласно исследованию 2021 года, езда на велосипеде снижает риск хронических заболеваний и помогает поддерживать экологию. Это отличный вариант для тех, кто хочет объединить спорт с полезным делом.
Плавание
Персональная тренер Кейт Мейер отмечает, что плавание идеально подходит для людей с травмами или возрастными ограничениями, поскольку минимизирует влияние на суставы. Это отличное упражнение для всего тела, которое укрепляет мышцы и поддерживает сердечно-сосудистую систему.
Таким образом, бег – не единственный способ поддерживать форму и избавляться от лишних калорий. Существует множество альтернативных упражнений, которые могут быть не менее эффективными. Независимо от того, выбираете ли вы прыжки на скакалке, плавание или подъем по лестнице, главное – найти физическую активность, которая будет приносить вам удовольствие и пользу для здоровья.
Ранее "Дивогляд" рассказывал об овощах, которые помогут сбросить вес без диет.
Пока на нашей земле война, даже "Дивогляд" – это не о котиках и пандочках, а о победах нашего войска! Наш Telegram – Дивогляд 5.UA.
