Вілкс наголошує: щоденні тренування – не єдиний шлях до стрункості та здоров’я, а одна проста, недооцінена звичка може суттєво покращити ваше самопочуття. Йдеться про звичайну ходьбу, про це повідомляє "Дивогляд" із посиланням на EatThis,NotThat!.
"Щоденні походи в спортзал – не єдиний спосіб залишатися у формі. Один із найефективніших і водночас доступних способів спалювати жир – це ходьба. Це проста активність, яку можна практикувати будь-де, без додаткових витрат і спеціального обладнання", – зазначив тренер.
Дослідження показують, що проходження 10 000 кроків щодня сприяє пришвидшенню обміну речовин, зменшенню маси тіла та покращенню загального стану здоров’я. І все це – без необхідності дорогих тренажерів чи спортивних клубів. Вілкс додає, що ходьба – це низькоінтенсивне фізичне навантаження, яке легко вписується в розклад і не потребує спеціального відновлення, як силові вправи чи біг.
Окрім того, тренер поділився кількома порадами, які допоможуть зробити щоденні 10 000 кроків ефективнішими для спалювання жиру:
Ходьба у швидкому темпі
Дані дослідження, оприлюдненого у 2022 році, свідчать: збільшення швидкості під час ходьби позитивно впливає на частоту серцевих скорочень і активізує використання жирових запасів як джерела енергії. Це робить прогулянку більш результативною з точки зору втрати ваги.
Ходьба по похилій поверхні
Прогулянки вгору – наприклад, підйоми на пагорби чи нахили на біговій доріжці – створюють додаткове навантаження. Така ходьба змушує активніше працювати великі м’язи нижньої частини тіла, підвищуючи витрату енергії навіть за тієї ж кількості кроків.
Підйом сходами
Це одна з найпростіших і водночас ефективних вправ для щоденного виконання. За результатами дослідження, опублікованого в BMC Public Health у 2021 році, щоденне піднімання сходами знижує ризик розвитку метаболічного синдрому – стану, який часто призводить до набору зайвої ваги.
Додавання ваги
Щоб збільшити інтенсивність прогулянок, можна скористатися обтяженнями – наприклад, носити рюкзак, жилети-обважнювачі або браслети на щиколотки. Це підсилює навантаження на м’язи і сприяє нарощуванню м’язової маси, водночас підвищуючи калорійність ходьби.
Медитативна ходьба
На перший погляд, медитація та фізична активність – несумісні речі. Але свідоме дихання, спостереження за власними відчуттями та концентрація на кроках не тільки покращують психоемоційний стан, а й допомагають знизити рівень стресу. А саме стрес часто є причиною надлишкової ваги через емоційне переїдання чи гормональні збої.
Таким чином, навіть така базова активність, як щоденна ходьба, може стати ключем до підтримки здоров’я та зниження ваги. За словами Вілкса, варто лише змінити підхід: перетворити звичні прогулянки на усвідомлену практику з чіткою метою. І саме така проста стратегія може дати довготривалий результат без тиску, виснаження чи фінансових витрат.
Раніше "Дивогляд" розповідав про 11 продуктів, які заважають схуднути.
Поки на нашій землі війна, навіть "Дивогляд" – це не про котиків і пандочок, а про перемоги нашого війська! Наш Telegram – Дивогляд 5.UA.
