Іноді такі "підводні камені" приховуються навіть у тих продуктах, що сприймаються як корисні. "Дивогляд" із посиланням на EatThis виділив дев’ять найпоширеніших продуктів і напоїв, що можуть стати ускладнювати зниження ваги.
Ароматизований йогурт
Йогурт загалом вважається чудовим джерелом білка, кальцію та пробіотиків, але ароматизовані варіанти можуть приховувати у собі небезпеку. Проблема полягає у високому вмісті доданого цукру, який може порушувати баланс раціону та призводити до збільшення ваги.
Згідно з дослідженням у журналі Nutrition, Metabolism and Cardiovascular Diseases, вживання цукровмісних продуктів тісно пов’язане з утворенням жирових відкладень на животі та ризиком ожиріння. Краще обирати неароматизовані грецькі йогурти або безцукрові варіанти.
Сніданкові пластівці
Багато хто починає день з тарілки пластівців, вважаючи це здоровим сніданком. Однак насправді більшість популярних брендів містять значну кількість цукру та мало клітковини.
Такий склад не сприяє тривалому насиченню, що провокує переїдання протягом дня. Журнал Journal of Nutrition підкреслює, що нестача білка у сніданку може стати причиною підвищеного апетиту. Вибирайте сорти пластівців з низьким вмістом цукру, високим рівнем клітковини та білка.
Хлібобулочні вироби
Вживання випічки з білого борошна може негативно вплинути на вашу вагу через відсутність клітковини, яка забезпечує відчуття ситості. Дефіцит клітковини також погіршує роботу кишківника, що може позначитися на метаболізмі. Дослідження показують, що здоровий мікробіом кишківника безпосередньо впливає на здатність контролювати вагу.
Смузі
Смузі можуть бути як корисним додатком до раціону, так і "цукровою пасткою". Домашні смузі з додаванням білків та клітковини дійсно сприяють насиченню, але магазинні варіанти часто містять солодкі йогурти, шоколадні інгредієнти та інші калорійні добавки.
Такий напій може непомітно додати сотні зайвих калорій. Найкращий варіант – самостійно готувати смузі з мінімальною кількістю доданого цукру.
Суміші сухофруктів
Комбіновані суміші з сухофруктів, горіхів та насіння дійсно можуть бути корисними, але варто звернути увагу на склад. Якщо у складі багато шоколадних компонентів або солодких добавок, це може призвести до споживання зайвих калорій та цукру. Слід обирати натуральні сухофрукти та горіхи без зайвих підсолоджувачів.
Газовані напої
Газована вода, особливо з доданим цукром, може призвести до суттєвого збільшення споживання калорій. Дослідження доводять, що регулярне вживання таких напоїв погіршує стан серцево-судинної системи та призводить до збільшення жирових відкладень. Американська кардіологічна асоціація рекомендує скоротити вживання солодких напоїв до мінімуму.
Батончики мюслі
Попри те, що батончики мюслі позиціонуються як корисний перекус, багато з них містять значну кількість цукру та жиру. Особливо шкідливими є ті варіанти, що використовуються як заміна сніданку – вони не дають достатнього насичення і провокують новий приступ голоду. Обирайте батончики з мінімальною кількістю цукру та доданими білками.
Алкоголь
Регулярне вживання алкоголю може суттєво вплинути на ваш прогрес у схудненні. Вино чи коктейлі, які ви споживаєте ввечері, легко додають зайві калорії. Якщо зловживати такими напоями, можна навіть не помітити, як поступово зростає вага.
Знежирені продукти
Продукти з позначкою "знежирений" часто містять більше цукру для компенсації смаку. Наприклад, знежирене морозиво чи заправки для салатів часто переповнені підсолоджувачами, які провокують різкий стрибок інсуліну і сприяють накопиченню жирових відкладень. Обирайте продукти без штучних додатків і надавайте перевагу натуральним складникам.
Раніше "Дивогляд" розповідав про 6 калорійних продуктів, яких несправедливо вважають "поганцями".
Поки на нашій землі війна, навіть "Дивогляд" – це не про котиків і пандочок, а про перемоги нашого війська! Наш Telegram – Дивогляд 5.UA.
