Иногда такие "подводные камни" скрываются даже в тех продуктах, которые воспринимаются как полезные. "Дивогляд" со ссылкой на EatThis выделил девять самых распространенных продуктов и напитков, которые могут стать причиной трудностей с потерей веса.
Ароматизированный йогурт
Йогурт в целом считается отличным источником белка, кальция и пробиотиков, но ароматизированные варианты могут таить в себе опасность. Проблема заключается в высоком содержании добавленного сахара, который может нарушать баланс рациона и приводить к увеличению веса.
Согласно исследованию в журнале Nutrition, Metabolism and Cardiovascular Diseases, употребление сахаросодержащих продуктов тесно связано с образованием жировых отложений на животе и риском ожирения. Лучше выбирать неароматизированные греческие йогурты или бессахарные варианты.
Завтраковые хлопья
Многие начинают день с тарелки хлопьев, считая это здоровым завтраком. Однако на самом деле большинство популярных брендов содержат значительное количество сахара и мало клетчатки.
Такой состав не способствует длительному насыщению, что провоцирует переедание в течение дня. Журнал Journal of Nutrition подчеркивает, что недостаток белка в завтраке может стать причиной повышенного аппетита. Выбирайте сорта хлопьев с низким содержанием сахара, высоким уровнем клетчатки и белка.
Хлебобулочные изделия
Употребление выпечки из белой муки может негативно повлиять на ваш вес из-за отсутствия клетчатки, обеспечивающей ощущение сытости. Дефицит клетчатки также усугубляет работу кишечника, что может сказаться на метаболизме. Исследования показывают, что здоровый микробиом кишечника оказывает непосредственное влияние на способность контролировать вес.
Смузи
Смузи могут быть как полезным дополнением к рациону, так и "сахарной ловушкой". Домашние смузи с добавлением белков и клетчатки действительно способствуют насыщению, но магазинные варианты часто содержат сладкие йогурты, шоколадные ингредиенты и другие калорийные добавки.
Такой напиток может незаметно прибавить сотни лишних калорий. Лучший вариант – самостоятельно готовить смузи с минимальным количеством добавленного сахара.
Смеси сухофруктов
Комбинированные смеси из сухофруктов, орехов и семян действительно могут быть полезны, но стоит обратить внимание на состав. Если в составе много шоколадных компонентов или сладких добавок, это может привести к употреблению лишних калорий и сахара. Следует выбирать натуральные сухофрукты и орехи без лишних подсластителей.
Газированные напитки
Газировка, особенно с добавленным сахаром, может привести к существенному увеличению потребления калорий. Исследования доказывают, что регулярное употребление таких напитков ухудшает состояние сердечно-сосудистой системы и приводит к увеличению жировых отложений. Американская кардиологическая ассоциация рекомендует сократить употребление сладких напитков до минимума.
Батончики мюсли
Несмотря на то, что батончики мюсли позиционируются как полезный перекус, многие из них содержат значительное количество сахара и жира. Особенно вредны те варианты, которые используются как замена завтрака – они не дают достаточного насыщения и провоцируют новый приступ голода. Выбирайте батончики с минимальным количеством сахара и добавленными белками.
Алкоголь
Регулярное употребление алкоголя может оказать существенное влияние на ваш прогресс в похудении. Вино или коктейли, которые вы употребляете вечером, легко добавляют лишние калории. Если злоупотреблять такими напитками, можно даже не заметить, как постепенно увеличивается вес.
Обезжиренные продукты
Продукты с отметкой "обезжиренный" часто содержат больше сахара для компенсации вкуса. Например, обезжиренное мороженое или заправки для салатов часто переполнены подсластители, которые провоцируют резкий скачок инсулина и способствуют накоплению жировых отложений. Выбирайте продукты без искусственных приложений и предпочитайте натуральные составляющие.
Ранее "Дивогляд" рассказывал о 6 калорийных продуктах, которых несправедливо считают "язычниками".
Пока на нашей земле война, даже "Дивогляд" – это не о котиках и пандочках, а о победах нашего войска! Наш Telegram – Дивогляд 5.UA.
